小確幸不用花錢買！多投資這5個生活習慣，就能提高生活滿意度、幸福感！
2022/10/19 16:27
現代人對要求越來越高，但收入卻沒跟著變多，每天的生活小確幸都只能從滑手機、買杯手搖飲、網購中獲得。但……只能從「花錢消費」中獲得嗎？你的快樂，其實只要改變5個生活就可以得到了。效果甚至會比花錢還來的有成果！
1.早睡早起
神經科學期刊報導，若我們長期睡眠不足，不只注意力、記憶力受影響，我們的情緒也容易焦躁不安。神經醫學專家發現，只要我們的睡眠不足，掌管情緒的大腦杏仁核、腦島皮質就會過於活躍，容易放大、增強我們的焦慮情緒。
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2.減少滑手機的時間
已經有多篇研究證實，滑手機、沉浸在社群網路，會給人帶來恐慌、焦慮，尤其是從青少年就開始接觸社群網路的年輕族群，焦慮、沒自信、比較的心態會更加強烈。在我們尚未建立自我認同、還不夠認識自己的時候，我們就開始不停地比較他人與自己的生活，價值觀、金錢觀、自我認同就容易搖擺不定。
而「睡眠時間」也常常與「滑手機時間」成反比，滑手機的時間越長，就越容易熬夜、睡眠不足。若想改變生活作息，就請下定決心把手機關機，早上用傳統的鬧鐘把自己叫醒吧！
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3.過上極簡生活
雖然曾有過研究表示：「桌子越亂的人就越有創意」，但事實真的如此嗎？大多時候，髒亂也會帶來壞心情：想找的資料找不到、累了一天床上卻堆滿衣服、明明自己出門在外打扮得很整齊，但家裡的廁所、馬桶卻積滿黃垢。除此之外，髒亂的環境也會影響健康。
想避免髒亂，最快速的方法就是盡量讓自己的生活物品數量減少。極簡生活不僅能讓我們的居住空間看起來通透明亮、寬敞，最重要的是打掃起來也很快速，隨時隨地都能擁有放鬆、乾淨的生活空間。
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4.每天運動30分鐘以上
比起運動，相信有更多人寧願「有時間就滑手機」。但運動不只會讓我們的大腦分泌腦內啡，有止痛、抗憂鬱、增強信心等好處，更重要的事，長期運動對我們的體態、健康，也都有更明顯的效果。因此若有時間，不妨多投資一點在運動上吧！
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5.微笑
根據研究，就算我們心情不好，但只要努力揚起嘴角，做出「笑」的表情，大腦就會分泌3種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡。所以，隨時隨地保持微笑，確實能讓我們的生活變得更快樂。
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「快樂」其實是需要學習的，尤其是當我們習慣厭世的氛圍、養成消極的態度後，想要再重拾「積極的快樂」會更困難，但若我們可以把時間、經歷投資在這5件事上，就會發現我們的人生似乎又多了更多可以期待的事情，而且生活也似乎變得沒那麼無聊了！
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