今天是二十四節氣中的立冬。立冬，表示冬季由此開始。
每年一入冬，“進補”就是咱養生一族繞不開的話題，今天就來聊聊立冬後該怎麼補~
*****立冬後，吃“3黑”最補腎*****

中醫認為，冬季最宜補腎，而黑色食物入腎，立冬後吃再合適不過！

***1. 黑芝麻***

黑芝麻有“長生之食”的美稱，味甘性平，入肝經、腎經，有益肝補腎、潤腸通便、補益精血的功用。

煮粥的時候順便撒一把黑芝麻，香噴噴又養生，全家受補。

***2. 黑米***

比起普通稻米，黑米的營養更加豐富。中醫認為，黑米有滋陰補腎、益氣活血、健脾開胃、補肝明目的功效。

***3. 黑豆***

黑豆補腎，可用於改善腎虛陰虧和腎氣不足（表現為盜汗、多尿等症狀）。

除了補腎，黑豆還有活血明目的功效，很適合整天盯著手機和電腦的上班族。女性多吃點黑豆，能讓氣色變得更好。

上面這三種黑色食物，湊在一起還可以煮出一道養生粥~

*****養生推薦：三黑粥*****

做法：黑米50克，黑豆20克，洗淨，提前浸泡一晚，加15克黑芝麻一同熬粥。可按照個人口味加入核桃仁、百合、冰糖等。

作用：滋陰補腎，補血益氣，補肝明目，美容益壽。

飲2茶，補肝腎、養氣血

***1. 粵式補腎茶***

原料：桑寄生15克，蓮子（去心）15克，大棗10克，雞蛋2枚。

做法：雞蛋水煮去殼；桑寄生以紗布包裹，大棗剪開，連同雞蛋、蓮子放入1500毫升水中，大火煮開後小火煎煮20分鐘，關火燜半小時即可。

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點評：桑寄生性質平和，可補肝腎、強筋骨；加上蓮子補腎固精，大棗養血安神，雞蛋滋陰安神，冬天喝再合適不過！
注意：

• 外感及其他疾病急性期不宜服用。
• 經期不建議服用，可於經後連服5天，補腎養血滋陰。
• 棗核偏燥，體熱者可去掉棗核，一般使用者建議保留。

***2. 黃芪紅棗茶***

做法：黃芪15克、紅棗4粒，浸泡後加適量水煎煮。

點評：黃芪味甘性溫，補氣最給力，有“補氣諸藥之最”的美譽。

黃芪補脾胃之氣，脾胃是氣血生化之源，因此黃芪也能生血，尤其適合氣血雙虧的人（表現為心悸乏力、頭暈目眩、少氣懶言、面色萎黃）。

注意：

• 感冒的人和經期中的女性，不適合吃黃芪。
• 腎病屬陰虛，濕熱、熱毒熾盛者，也不宜食用。
• 有些人用黃芪進補會上火，要防止上火，可以在用黃芪之前先服用黨參試試，發現沒有不良反應後再用黃芪。

*****常按1穴，全身上下都受補*****

從中醫角度來說，身體弱多是體內元氣不足所致。

關元穴是人體一身元氣之所在，是男子藏精、女子藏血的地方，有補腎補氣血、助陽驅寒、宣肺理氣、健脾和胃、調理氣血、固本培元、溝通任督二脈，調和陰陽等作用。

對於因氣血不足、陽虛有寒所致的失眠（表現為畏寒、舌苔白、腰膝酸軟、易感冒），按摩關元穴有很好的緩解作用。睡前灸一灸，效果更佳！

定位：位於臍下3寸，也就是大概臍下四橫指左右的位置。

***按摩法***

手掌放在穴位上，順時針按摩，同時注意調整呼吸。

按摩約3~5分鐘後，搓熱雙手疊放於關元穴上，呼氣時下按、吸氣時掌根緊貼皮膚上抬，如此反复3~5分鐘，至下腹部有溫熱感為宜。

注意：要帶動皮下組織一起運動，而非只是在表皮畫圈。

***艾灸法***

切2~3毫米厚的新鮮生薑片，中間用針戳幾個小孔，放在關元穴上（仰臥姿勢），再準備一個花生米大的艾炷（手捏艾絨），放在姜片上，點燃艾絨，等燃盡一個艾炷，再換一個，共灸3~5壯，隔天1次。

注意：應以皮膚紅潤不起泡為度。