當自己發現自己已經精神出軌了，可以自己試着轉移一下自己的注意力，這個世界優秀的人太多了，誘惑也太多了，當然每個人選擇不同，也可以選擇放棄關係。
精神出軌怎麼約束最好
精神出軌時可以盡量少觀看手機，盡量減少與異性的接觸，豐富自己的空餘時間來進行約束。第一種辦法少觀看手機，也就是說大部分精神出軌多數是由於手機這個媒介主要引起的，所以說盡量少觀看手機可以比較好的約束;第二種辦法少與異性接觸，精神出軌最重要的就是對異性有比較多的幻想，所以說與異性盡量減少接觸是一個比較好的辦法。;第三種辦法豐富自己的空餘時間，能夠導致精神出軌，那麼說明思維是比較空圈或者是比較放鬆的，所以說選擇多豐富自己的空餘時間，則可以有效地約束精神出軌。所以總地來說，精神出軌時觀看手機盡量減少與異性的接觸，豐富自己的空餘時間來進行約束。
1、盡量少觀看手機
在當今這個媒介或者是媒體也比較發達的時代，多數人形成精神出軌的主要原因就是通過一些媒介來形成的。所以說，如果想要改變這種狀況，那麼就要從實際行動以及實際載體上進行切斷。也就是說由於精神出軌是由沒見引起的，所以說直接減少與媒介的交流和接觸則能夠很少的改善現狀。
2、盡量減少與異性接觸
產生精神出軌最重要的原因就是對異性有過多，並且由於無法形成肉體出軌形成幻想而導致的。你說當對異性有很嚴重的幻想，是從根源上解決問題的，也就是盡量減少與異性的接觸。因為減少與異性接觸，自然就會減少與異性的幻想，從而就會減少精神出軌現象的發生。所以總的來說，當精神出軌時，那麼能夠約束的最好的辦法就是盡量減少與異性的接觸。
3、豐富自己的空餘時間
導致精神出軌最重要的原因之一就是由於時間和思維都是比較空閑的，那麼才會有多餘的時間和思維來想象一些東西，或者是來專註一些東西。我聽到媽當豐富自己的空餘時間時，也就是說當時間比較充足沒有多餘的時間去做，或者是想象一些事情時，那麼自然不會導致精神出軌現象的發生。所以說最好的辦法就是豐富自己的空餘時間，因為豐富自己的空餘時間也就相當於運用轉移注意力的方法來緩解現狀。因為當你的思維由一件事情轉移到另一件事情時，那麼其他多餘的注意力將不會再關注原來的事情，所以說盡量豐富自己的空餘時間來約束自己的精神出軌的行為。所以說控制精神出軌或者是約束精神出軌，最好的辦法就是豐富自己的空餘時間。
感覺自己精神出軌了怎麼辦
1、轉移自己的注意力
自己精神出軌了，但是並不想破壞掉現在的生活，這時候我們就應該轉移一下自己的注意力，讓自己的注意力完全放在工作上，或者是生活中，這樣自己就不會胡思亂想了。看到優秀的人，心中難免不會有所漣漪，但是對比一下自己的家庭與這種不可靠的思想，孰輕孰重，這個就不難考慮了。
2、回憶與老公的幸福點滴
當我們遇到了一個更加開朗的人，多多少少會被他吸引，但是你與老公的開始不也正是這種吸引嗎?所以，想要控制住自己的精神，不妨多回憶一下與老公的幸福點滴，當你發現你的老公也曾這樣浪漫的對你的時候，你就不會輕易的出軌了。生活本身就是平平淡淡，激情之後也終究會回歸生活，所以不要讓自己的任性傷害了家庭。
3、堅定自己的立場
自己精神出軌了，只能說明自己的意志力不夠堅定，別人稍微一個眼神，都讓自己的內心產生了動搖。想要消除掉自己的這種思想，你就要堅定住自己的立場，明白自己是一個已經有伴的人，我們不能夠對不起自己的親人，在你們以前選擇在一起的時候，不也覺得對方是自己最好的選擇嗎?人生若只是初見，何事秋風悲畫扇。
4、想想自己的孩子
一個人結婚後，孩子就是兩個人的結晶，沒有什麼感情會代替掉你與孩子之間的親情。所以當你發現你精神出軌了的時候，不妨想想自己的孩子，如果你們夫妻離異之後，孩子將會是最大的受害者，所以，為了保護你心中最愛的孩子，不要輕易將分手提出來，有些感情一旦分手就不會再回到過去了。
5、不要自作多情
精神出軌並不一定意味着你們兩人已經相互喜歡，一般多為單方面的想象，只要你明白了這一點，你的這種慾望都會被得以控制。當我們遇到一個優秀的人，被吸引是很正常的事情，你不要覺得他的這種友善是只針對你一個人的，其實在別人心中，他也是同樣的友善。所以想要克制住自己的精神出軌，就一定不要自作多情，這樣只會讓自己和家人受傷害。
6、判斷孰輕孰重
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想要克制住自己出軌的思想，你可以在心中做一個簡單的判斷，判斷是你跟隨自己的內心重要，還是注重自己的家庭重要，如果你覺得家庭都比不上你的私心，那麼誰也沒有辦法拯救你。其實人生中有很多的誘惑與欺騙，只有自己的家人才會無條件支持你。你離開了最在乎你的人，你遲早是會後悔的。
7、遠離關於他一切
如果對方真的優秀到你無法控制，那麼你可以選擇離開他，看不到就不會有那麼多的愛戀，不要舍不得你的那份工作，工作可以再找，但是家庭很難再聚。不要因為你的一時迷失就放棄了你最重要的人。我們要尊重自己曾經的選擇，既然選擇了與當前的人白頭偕老，就不要去三心二意了。
精神出軌的表現
1. 頻繁和對方聯絡;
2. 你們會討論非常私密的話題，包括你和伴侶的感情問題、工作生活困難等等;
3. 每次想到對方都很心動;
4. 你會嘗試找各種機會和借口和對方見面，度過你們的二人時光;
5. 你會第一時間和TA分享你的生活動態;
6. 你覺得對方比你的伴侶還要了解你;
7. 因為TA，你開始向你的伴侶撒謊，開始保有秘密;
8. 你經常把自己的伴侶和對方做比較，覺得伴侶在很多方面都不如對方。甚至你可能會選擇將對方作為伴侶以外的備選;
9. 你向對方的投入越來越多，而向伴侶投入的越來越少。
精神出軌的危害不小
1. 讓伴侶情緒低落
調查显示，有相當比例的精神出軌者在精神出軌前，對原本的戀愛、婚姻是很滿意的，但隨着精神出軌的不斷加深，投入到對方的愛、精力就會越來越少。儘管這個過程很緩慢，但伴侶仍然能夠感受到對方的付出在減少。表面來看，雙方的關係不會迅速破裂，但是這無疑會讓伴侶陷入逐漸加深的失落中。
2. 讓伴侶自我懷疑
精神出軌者對待伴侶的質疑，通常會選擇迴避、欺騙的態度，例如，“我們只是朋友，別的什麼也沒有，你別想多了”“我們真的沒做什麼，你能不能對我多點信任”，這種反應會讓伴侶陷入糾結、懷疑，這種狀態會讓對方對自己、對伴侶、對雙方的感情產生懷疑。從這個層面來說，精神出軌就像軟刀子殺人，比直接的肉體出軌帶來的疼痛更加讓人感到折磨。
3. 可能發展成為肉體出軌
事實上，真正的柏拉圖式的戀愛是很難達成的，絕大多數的精神出軌都會變成肉體出軌。摻雜了出軌意味的所謂“靈魂伴侶”是不存在的。
來源鏈接：http://www.5h.com/qg/190274.html
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