減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了
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記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任
笑起來總是露齦笑的原因
由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻
【早安健康／山口康三（日本視力博士）】
攝取均衡營養，選擇優質食物
淨化血液的最佳方法是一天攝取兩餐的糙米菜食，重點是少食。要從一日三餐突然變為一日兩餐，確實有些辛苦，因此，請分三階段來進行。
第一步就是戒掉點心和宵夜。戒掉以後，再養成餐餐八分飽的習慣。習慣八分飽後，就可以開始不吃早餐，
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一日兩餐的少食生活，早餐建議喝青汁。雖然說要少食，但如果只是減少餐量，只會是反效果。建議選擇以下的優質食物。
- 主食：選擇非精製的穀類
選擇胚芽米或糙米。胚芽或米糠裡所含的維生素、鐵質、膳食纖維等營養素是淨化血液的必需營養素。 - 配菜：蔬菜、海藻類、魚貝類為佳
眼睛是身體中最消耗養分的器官。要從蔬菜、海藻類、魚貝類攝取足夠的各種維生素和礦物質。但肉類容易導致血液變濃濁。 - 注意：控制甜食、高脂食物的攝取量
會讓血液變濃濁的甜食或高脂食物不僅是眼睛的頭號敵人，還威脅了全身健康。偏偏烹調時若少了甜味又會讓料理失色不少，想增加甜味的話，建議用炒過的洋蔥、鹽麴、甜酒來代替。魚丸、肉丸等加工食品也含有砂糖，要小心。請多加利用左表的飲食注意事項。
有益視力的超級食物
OK食物
- 主食：
糙米、發芽糙米、胚芽精米、雜糧類（五穀米等）、糙米蕎麥麵（附殼的蕎麥籽）、未精製吐司、未精製麵類等 - 配菜：
有機蔬菜、海藻類、豆類、魚貝類（白肉魚、小魚、沙丁魚、鯖魚等）、過濾水、藥草茶（柿子葉茶等不含咖啡因，富含維生素的茶飲）等 - 適宜少量攝取的食物：
當季水果、純正蜂蜜、油（紫蘇油、芝麻油、亞麻籽油、橄爦油）等
NG食物
需控制攝取的食物：
白米、白吐司、白麵條、肉類、火腿、香腸、魚漿或肉漿類製品、炸物、白砂糖、化學調味料、咖啡、紅茶、果汁、糕點類、自來水、酒等
下一頁看看日本博士推薦的保護視力與淨化血液菜單！
文章來源:早安健康
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