【早安健康／張承宇報導】您是否曾有過肩膀周遭疼痛的經驗，或是揮手、換衣服時舉手時開始感到僵硬卡卡，比起年輕時的從容順暢，開始覺得有些力不從心？日本專家警告，如果您有了這樣的問題，您有可能是五十肩的高風險族群。
甚至受到現代社會生活習慣的影響，開始有了「四十肩」，有些人更是才30出頭就開始有了這些症狀，萬不可因為還年輕就掉以輕心。日本脊骨神經醫學專家推薦了2招簡單動作，幫助緩和肩膀痠痛、手臂疲勞等問題，有利於降低肩膀關節負擔，幫助我們遠離五十肩！
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30歲也可能50肩，肩膀活動卡卡要多注意
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，不少人隨著年紀增加，漸漸開始有身體僵硬、關節卡卡難以活動等問題，甚至不少30幾歲族群就開始有這樣的狀況，尤其是有以下狀況者要特別注意，很可能是五十肩的高危險族群：
- 活動手臂時感覺到肩膀周圍僵硬感。
- 肩膀特定位置常感到疼痛。
- 常常感覺肩膀關節僵硬卡卡。
- 繞手臂時感到肩胛骨附近不順暢，甚至有異音。
較為生活化的例子，是在換衣服將雙手舉高時，可能會感受到手臂活動範圍變得狹窄，甚至有疼痛的症狀產生，一定要特別注意。
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檜垣曉子強調，許多人沒有意識到自己身體柔軟度降低的過程，因此無法第一時間及早阻止症狀惡化，往往等到症狀已嚴重影響生活才驚覺不妙，更有不少人因為運動傷害、事故受傷及事後復健、生活中過大負擔等原因，提早步入五十肩的狀態，但其實這樣是可以避免的。
日本大阪回生醫院提供之衛教資訊也指出，現代人因為姿勢不良的關係，容易提高肩關節負擔，使肩膀周圍組織發炎，同時肩關節周遭部位也可能因為缺乏柔軟度，而使諸多通過的神經、血管產生循環上的障礙，容易引起不適。因此有意識地活動肩關節可能有助於提高柔軟度、幫助預防五十肩。
檜垣曉子推薦了2種簡單的伸展動作，能提高手臂柔軟度，幫助緩和肩膀僵硬酸痛問題、減輕手臂疲勞、降低肩關節負擔，幫助我們及早預防五十肩。
五十肩要趁早預防，簡單緩和動作請見下一頁圖解教學
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24190
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