辦公族平日上班，常常一坐就是好幾個小時，而有些工作則是從早站到晚，下班到家一坐下就再也離不開沙發。長期下來，手麻、腳麻、肩頸緊繃、腰酸背痛，甚至消化系統也連帶出問題。日子要過，每天還是得工作，該怎麼解決這些困擾？這次邀請到彭啟豪中醫師為大家解惑，療癒你我久坐久站帶來的傷！
久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋
中醫理論中的「五勞七傷」提到：久視傷血，久握傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。彭啟豪中醫師解釋，久坐傷肉，而肉在中醫裡則是以「脾胃」主四肢跟肌肉，所以傷肉就會影響到身體的消化功能。
所以診間常發現長期久坐的病患，都會有胃悶、胃脹、胃食道逆流、排便不順等病症，正因為這些腸胃道問題都與久坐有關。
而「久立傷骨」可以與「久行傷筋」一起看，也就是長期站立，走路走得太多，對我們的筋骨都會有些影響。
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太極拳練出鬆柔身段，療癒緊繃的身體
彭醫師指出，無論久坐或久站，很重要的問題就是身體容易變得緊繃、緊張及有壓力等狀況，身體姿勢也連帶受到影響，像是肩膀可能就會聳起、呼吸變得短促、自律神經較為亢奮，以及緊張等。
而太極拳的理論中，很強調的一點就是要能夠「放鬆、鬆柔」，所以，太極拳很多動作都能幫助放鬆身體各部位，所以無論在站或坐時，都能夠得到放鬆。
龜習法呼長吸短，放鬆身心、提升睡眠品質
我們每天在呼吸，卻很少注意呼吸的氣是短是長、是急促還是緩慢，現代醫學認為，經由呼吸可以調控自律神經，如果能控制呼吸，就能抑制交感神經，讓副交感神經得到活化。
彭啟豪中醫師說，古代稱長呼吸為「龜息法」，烏龜的呼吸很慢，這也是它能長壽的原因，平常可以練習細長慢勻的呼吸，要著重的是呼而不是吸，所以練習呼吸的要點在於「呼長吸短」。
從中醫角度來看，要把呼吐乾淨，吸才能進來，所以呼在前，吸在後，而不是先吸再呼，「呼長吸短」也意謂著，人在呼吸的時候就是在放空、放鬆，呼是把身體一切都放掉，吸則是納入外在事物的概念，要納入其他事物之前，必須先把身心靈或呼吸都先倒空，「你會發現人在呼氣的時候，
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身體才會真正放鬆，而我們練功的過程中，整個呼吸氣息可以滿長的，假設吸氣1分鐘，呼氣可能2～3分鐘甚至3～5分鐘」。
實際上如何練習呢？
「我們通常是吸氣，吐氣，再吐氣，吐氣時會讓大家習慣再放慢、再放慢，呼吸細長慢勻，盡量像細絲一樣不會斷，呼氣時是盡量放慢、拉到最長，不要憋氣，愈長愈好，每一次呼吸的頻律要均勻，長呼、慢吸」，醫師建議，「可以在睡前或起床等空檔時間，花1～2分鐘觀想自己的呼吸，尤其在睡前讓身心回到平靜的狀態，睡眠品質也能有所提升。
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徹底放鬆，療癒久坐久站的傷—太極拳起勢漂浮
這次示範的「起勢漂浮」，並不是主動把雙手抬起和放下，而是一種被動的練習法。我們可以想像雙手是漂浮在水面上，吸氣時，雙手慢慢和水面一同漲起，吐氣時，雙手也慢慢和水面一同向下沉降，經常練習可以讓身體更容易放鬆。
1. 站姿，採馬步，雙腳平行，間隔一肩寬，盡量不要外八或內扣。
2. 吸氣時，重心慢慢下沉，氣沉丹田，同時想像雙手放在水面上，水面慢慢地高起來，手就跟著慢慢漂浮起來，到達與臉部同高度時，略為停留。
3. 吐氣、再吐氣，吐氣時間盡量拉長，同時想像水面慢慢往下降，雙手也慢慢往下，慢慢回到原來站立的位置。
小提醒：手臂和身體呈90度夾角，不是往兩側打開，而是往前側盪出去，有的人只有雙手在胸前上下移動，這也是錯誤的，手要盪出去，從側面來看是一道弧線盪出去。
兩招搭配，徹底放鬆效果更好
「龜習法」，它的特點就是呼氣的時間拉長，吸氣的時間較短，所以太極拳裡呼吸比較強調的是呼氣，藉此讓身體完全放鬆，而吸氣較短則比較不容易用到力量，而這項呼吸法可以結合起勢的動作。
呼吸的時候盡量配合身體的動作，要訣就是「細長慢勻」，呼吸盡量細而長而均勻，速度要放慢。吸氣完剛好到下沉的位置，吐氣時慢慢回到原來站立的位置。
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