鈣是人體內含量最多的礦物質。
99%的鈣在骨骼和牙齒中，剩下大約1%在體液和細胞中。
這1%部分的鈣雖然少，但對生命很重要，很多生理功能都需要它。每一次心跳、每一次活動都離不開它，皮膚破了出血后自發的凝血也需要它的參与。
身體不能自己合成鈣，所以如果這些生理活動需要的鈣不夠、從食物中攝取的鈣又不足，骨頭裡的鈣就會被調用。
不過補鈣這事兒，可不像去銀行存錢那樣，你想存就能存的。
每個人的骨鈣從出生后開始累積，30歲左右達到峰值，之後就開始走下坡路。
這個時候才想起來補，是補不了多少的，只能稍稍延緩鈣的流失。
所以30歲前儲備足夠多的骨鈣很重要。
我們可以把骨頭想象成一個工程：鈣只是其中一種建築材料；而除了建材，工地上還有工人，砌牆的、拆牆的，還有負責調度的工頭……等等
吃進去的鈣有多少進了骨頭、工程質量怎麼樣、最後的外觀如何，跟很多因素有關：日常生活習慣、運動鍛煉強度、內分泌、營養攝入等等。
所以，”缺啥補啥“的思路未必行得通。
但偷工減料肯定是不行的。
所以首先要注意膳食平衡，從食物中獲取足夠的鈣；同時注意曬太陽，哦不！是紫外線，讓維生素D和鈣結合，幫助骨骼變得更加堅固。
▲ AI：適宜攝入量
平常吃夠乳製品、豆製品、各種綠恭弘=叶 恭弘菜，很容易就達標了。另外注意少喝酒少抽煙(戒煙)、別吃太多鹽。
一點也不難，是不是？
題圖來源：123RF圖庫
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