現在社會上充斥着形形色色高油高脂高糖的食物，稍不注意就會過量攝入的熱量。20年前糖尿病是個富貴病，而今卻像流行病一樣蔓延在我們周圍。
肥胖會引起高血壓、高血脂、高血糖、冠心病、高尿酸血症、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合症、承重關節受損、女性還會加重多囊卵巢綜合症。對高體重人群來講，瘦下來以後可能什麼降壓葯、降糖葯都不用吃了。
今天是平安夜
不知道大家是否收到禮物了
當收到禮物時心情
拆開后
卻是幾家歡喜幾家愁…
今天
我也給大家準備一份聖誕禮物
給大家推薦一些減重方法。
那怕是減重手術的術後患者，最後也要通過綠色的飲食方式和健康的生活方式來維持體重。
一、想減肥、多吃肉（點擊複習以前內容）
肌肉是燃燒熱量的機器，同樣BMI指數下的兩個人體脂含量的人會消耗更多熱量。很多想減肥的朋友，以及做過減重手術的術後患者，對於吃肉有很大的抵觸，其實多吃肉會幫助各位朋友減肥。優質蛋白飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。
蛋白質水解后的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。從物理的角度來講，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
附贈大家一張熱量消耗表：
二、邁開腿
對於高體重人群一定要找到適合自己的運動方式。有患者向我哭訴，自己為了減肥增加運動量每天堅持走5公里，一次崴腳，讓自己三個月沒下床胖了近百斤，從此就沒法再運動了。
高體重人群的特殊性，這樣的運動，雖然可以達到增加熱量消耗的目的，但很容易造成承重關節受損，體重沒下來反倒磨壞了自己的身體。由於體重基數過高，那怕是崴腳這樣的小傷也會對他們造成嚴重的傷害。
所以大家對運動方式要進行選擇，比如可以進行一些上肢鍛煉或者游泳等運動方式減少運動時對身體造成的損害。
三、管住嘴
首先，大家要培養良好的飲食習慣。保證每日有規律的3餐，拒絕加餐。
對103名肥胖患者進行調查显示：
發現有71名（69%）患者不吃早飯，或食用不到200卡路里熱量的便餐。
根據該調查結果，不吃早飯的肥胖患者佔總數的55%（57名），便餐患者佔14%（14名），不吃早飯患者的肥胖指數比其他人高出3倍。
其次要控制碳酸氣飲料的攝入，這些飲料不僅熱量高，而且直接進入小腸，不會產生飽腹感，經過小腸時還會被大量吸收。
最後，希望高體重人群學會“挑食”避免高熱量食物。
下面是食物熱量表：
最後祝大家聖誕快樂
健康是給自己最好的禮物
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