越來越多明星加入到了素食主義的行列當中，因為強大的明星效應，也有越來越多人群開始關注素食主義，甚至開始盲目追崇吃素，其實飲食需要均衡才好，長期吃素對健康會造成一定危害，那麼本文就來介紹一下長期吃素有什麼危害，以及怎麼吃素更加健康。
長期吃素有5大危害
危害一、導致不孕
吃素已經走進了人們的生活中，尤其是一些體型比較豐滿的人更是如此，甚至把吃素當成習慣。
不可否認，多吃素食以及富含纖維的食物對於減肥會起到一定幫助，但是如果長期吃素食的話，就會影響到體內激素分泌，會導致破壞性的影響，嚴重的還可能會導致不孕。
如果不希望生育受到影響，那麼在減肥之前一定要三思才好，尤其是年齡超過30歲的女性更加要謹慎對待。
危害二、引起膽結石
長期吃素會增加患膽結石的風險，尤其是對老年人而言。
有研究表明，老年膽結石患者有將近一般的是因為長期單純素食造成的，當然長期素食並不意味着就需要通過大魚大肉代替，奶類、蛋類就是很好的選擇，而且還可以補充人體所需要的優質動物蛋白，完善人體所需要的營養成分。
危害三、營養不良
如果長期吃素完全拒絕葷類食物的話，會導致胃酸以及消化酶減少，同時一個人的味覺能力也會大幅度下降，致使人出現食慾不佳的癥狀。
如果長時間單純吃素食的話，還會造成一些其他疾病的發生，為了讓人體保持充沛的體力，蛋白質以及脂肪類營養也是必不可少的，但是素食中含有的這類營養是非常少的，這就是為何長期吃素人群體質普遍較差的原因。
危害四、影響夫妻生活
長期吃素會導致性功能下降甚至使得性冷淡出現，因為睾 丸酮是刺激性 欲保持性 欲的重要物質，長期吃素蛋白質攝入不足就會使得睾 丸激素降低因此會使得性功能減退。
危害五、加速老化
長期不吃肉很有可能因此而出現肌膚炎症。
有化妝師透露，一些長期吃素的明星都存在不同程度的炎症，因為脂肪是皮膚組織的必要成分，適當攝入可以達到抗氧化的功效，可以有效避免皮膚炎症出現。
健康吃素有講究
1、素食主義者重視鈣質補充
全素人群，每天至少需要吃一次深綠色恭弘=叶 恭弘菜，而且鈣元素的吸收需要維生素d的幫忙，因此還需要多喝牛奶，也可以多曬太陽。
2、多吃莧菜、菠菜
多吃莧菜、紅鳳菜、菠菜、青江菜等高鐵蔬菜，這些蔬菜當中含有豐富的維生素c，而且維生素C可以幫助植物性鐵的吸收，可以有效防止貧血。
3、食物多樣化
健康吃素需要滿足幾個原則，食物種類要多樣化，要多吃應季的水果數次啊。
此外，在飲食上還要清淡，少油、少鹽以及少糖，這是素食主義的飲食原則。
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