【早安健康／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）】
不覓仙方覓睡方，靜心睡好睡滿
關於自己的身體，二、三十歲，大家聚在一起喜歡聊減肥、聊運動。三、四十歲以後，話題漸漸轉向養生，我常受邀到各地談身心靈健康、談預防醫學，其中「失眠怎麼治？」始終是很熱門的話題。在臺灣人，有失眠經驗的人太多太多了。平均每四人，就有一人曾經輾轉難眠。
隨著社會型態轉型，日出而作日落而息的勞力工作，逐漸轉向幾乎二十四小時不打烊的腦力工作，失眠這毛病，如今已提升至慢性病層級。超過一個月的，就叫慢性，全臺約有兩百六十萬人慢性失眠。
長期睡不著、睡不好，「會累一點，但應該沒什麼關係吧！」「真的很久沒睡時，跟家人拿半顆藥就能睡了。」這話不能亂說、藥也不能亂吃！吃多了怕越吃越重。我診所裡有很多來治療睡眠障礙的，藥吃到頂了，卻再也睡不著，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?到頭來還是要找其他方法。那為何不一開始，就用不傷身的方法來解決睡眠的問題呢？就不用白白吃那麼多藥了啊！
所謂，吃藥十帖，不如好眠一夜。人每晚若能有二到四小時深層睡眠，白天細胞受損的部分，會在這時自動被修復。睡得好，比吃什麼補藥或營養補充品都來得重要！這一周的靜心功課，就是練習讓自己睡得更好。請參考以下好眠Checklist。
◎檢視日常用藥：但凡藥物皆有副作用，有的副作用會讓人在床上「煎魚」，整晚翻來覆去。我遇到一些個案，便是因為服用降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物後變得很難睡。屬於這種狀況，請與醫師商議用藥的必要性與換藥的可能性。
◎白天喝足夠的水：英國一位睡眠治療師囑咐病患，睡前喝少許水或花茶。為什麼要這樣喝呢？因為身體缺水，也是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一。人體缺水，各種分泌物、荷爾蒙的組成將會有困難。而其中一些與精神安定、睡意的產生密切相關。
◎促進全身循環：抽筋痛醒、異常的血糖血脂血壓干擾睡眠，凌晨三、四點醒來就再也睡不著的失眠，可能都與循環不良有關。循環分兩種，一種是氣，一種是血。氣的部分靠靜心、管理情緒來調整，睡前宜做令自己愉快的事。血液的部分靠日常保養，走路、排毒、保持體溫……多管齊下，同時顧好血液、循環和血管彈性。
下一頁還有更多「好眠Checklist」喔！醫師傳授的舒眠食物清單、速效催眠放鬆法真的必學
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23031