每一個年齡段，身體對營養的需求都不一樣，雖然是以營養均衡為前提，但也應該要有所側重。對此，英國營養學家Cassandra Barns博士提出了幾個要點，下面一起來看看吧。
一、20歲少吃加工食物
20歲的時候身體機能活躍，代謝速度較快，宜少吃加工食物。
這時需要的不單是充足的能量，還有一些可以幫助卡路里轉化為能量的關鍵營養素。
B族維生素就是其中一種重要元素，它廣泛存在於瘦肉、燕麥、牛奶、大多數種類的蔬菜等食物中。
二、30歲吃菜好“色”護皮膚
到了30歲，皺紋就會開始出現，這時候，每一餐都要補充一些全穀物和蛋白質含量豐富的食物，拒絕垃圾食品，這對平衡血糖有幫助。
蔬菜水果可以增加身體的抗氧化能力，其中，五顏六色的果蔬是最好途徑。
多吃橙色、紅色和紫色的食物，如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。
三、40歲多吃綠菜護好肝
40歲可以說是人生一道坎，生活及工作壓力相對較大，而當人體壓力增加的時候，體內的鎂元素水平會相應有所下降。
此時，不妨多吃點綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，或服用補劑來增加鎂的攝入，這種元素有利於改善睡眠、放鬆肌肉、保持荷爾蒙穩定。
而且你是否發現：40歲醉酒的癥狀比20歲持續的時間要更長？這說明你的肝臟需要更多的保護。
多吃深綠色蔬菜、洋蔥、大蒜和十字花科的蔬菜（如花椰菜、甘藍和圓白菜）能保護你的肝臟。
四、50歲多吃黃色食物
通常，心髒的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。
建議這個年齡的人群養成規律鍛煉的好習慣，對飲食中鹽的攝入量嚴加控制，同時吃大量的蔬菜水果以補充抗氧化物質和膳食纖維，對保護心臟健康非常重要。
另外，這一年齡段人群容易出現視力下降，而恭弘=叶 恭弘黃素集中在視網膜黃斑上，因此多補充可以保護眼睛。
多吃一些含恭弘=叶 恭弘黃素多的食物，如甘藍、花椰菜、菠菜、南瓜、黃椒、蛋奶等。
五、60歲多吃海產品護神經
到了60歲，骨骼強度開始下降，鈣和維生素D對強健骨骼尤為重要。
年紀大的人常常會缺維生素B12，這種營養素可以保護神經細胞、改善大腦功能、提高紅細胞攜氧能力。
魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源。
六、70歲多吃魚蛋健健腦
到了70歲，肌肉強度不斷下滑，人的行動變得遲緩，此時不妨經常走路、跳舞，這樣對緩解肌肉萎縮和關節僵硬有好處。
繼續保持吃魚油的習慣能幫助減緩炎症，增加關節的靈活性。
想延緩記憶力衰退，就要多吃魚、蛋類等保護大腦的優質食物。
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