營養
夏天吹冷氣容易頭痛、鼻過敏？營養師教你5招飲食祕訣避免「冷氣病」 補充B群、維生素D能舒緩
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夏日炎炎，走在路上沒幾步就會到有冷氣的地方躲躲，而上班也是吹冷氣吹到飽，但在冷氣房待久，小心可能會有冷氣病的問題！到底什麼是冷氣病？又該如何預防或緩解，就讓營養師楊婷貽告訴你。
冷氣病是什麼？
當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，而會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生，而此現象即被稱為冷氣病。
冷氣病常見症狀因應對策
頭痛
身體從戶外太快進冷氣房，或是人於吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題。
這樣吃：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，維生素D則可降低頭痛時間及頻率，可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等。
這樣做：盡量不久坐於冷氣出風口附近，可以電風扇弱風代替冷氣。
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手腳冰冷
血管收縮，末梢血液不循環，就容易有手腳冰冷問題。
這樣吃：此時可多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，幫助身體新陳代謝、促進血液循環，可多選擇全穀雜糧，如糙米，以及南瓜、瘦肉、雞胸肉、黑豆。
這樣做：除了可多準備一件保暖衣物於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨。
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皮膚乾癢
冷氣房常常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題。
這樣吃：可多吃維生素A維護皮膚黏膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題，可吃豬肝、地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。
這樣做：每工作25～30分鐘，除了起身多動動以外，也不要忘記喝水，補充充足的水分，也較能減少皮膚乾癢問題；如果真的需要，也可塗抹乳液或保水用品。
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鼻過敏
空氣不流通，加上灰塵等過敏原，在空間中到處飄散，容易引起過敏問題。
這樣吃：充足的維生素C可提升人體免疫力，增強對外界環境的抵抗力，而Omega-3脂肪酸能幫助降低身體發炎情形，可攝取芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油。
這樣做：減少灰塵堆積及保持空氣流通是一大關鍵，一大早開冷氣前，可先開窗幫室內換換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留。
◎ 本文出自／
◎ 撰文／楊婷貽營養師
◎ 圖片來源／好食課．達志影像/shutterstock提供
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