【早安健康／張承宇報導】由國際知名影星渡邊謙主演的日本電影「明日的記憶」，故事描述年方49正值壯年的主人翁，罹患早發性阿茲海默症的抗病過程，無論在日本還是台灣，都引起了觀眾的震撼與省思，大大警惕了許多中壯年民眾：原來失智症並非老人專利。
日本知名腦醫學巨擘池內健也指出，失智經常是數十年間的NG習慣累積所造成，因此並不是只有年長者要注意，年輕人也一定不可以認為失智離自己還很遙遠，透過養成良好防失智習慣永遠不嫌早。趕緊來透過3大防失智方法改善NG習慣，及早開始對失智症說不！
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失智有兩種：腦萎縮、澱粉樣蛋白β堆積，3招幫助預防
日本健康類型節目邀請到新潟大學腦研究所教授池內健進行解說，池內健表示，造成失智的原因大致可歸咎於腦部萎縮，以及腦部堆積的物質「澱粉樣蛋白β」，澱粉樣蛋白β會破壞腦神經細胞，提高阿茲海默症風險。而其實澱粉樣蛋白β是可能流入腦脊髓液中並且被分解的，但卻可能因為年紀增長而逐漸越堆越多，讓失智風險逐漸提高。
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因此失智經常是超過20年的長期累積所導致，想要避免，盡早開始預防相當重要，絕對不是等到年長後才需要注意，而是每個年齡層都要積極注重的健康隱憂。針對失智問題，池內健推進了以下3大方法來幫助預防：
- 維持良好睡眠習慣
池內健指出，想要避免壞物質堆積在腦部，首先睡眠是相當重要的，而且不單是睡眠時間，睡眠品質也相當重要，建議每天都要睡滿7小時。西班牙馬德里大學醫院曾進行研究，發現若是睡眠時間在6小時以下，則失智機率會提高為1.36倍。因此池內健建議，睡前1小時可用38～40度熱水泡澡15～20分鐘，能幫助副交感神經佔據主導地位，具有助眠效果。另外睡前1小時建議照明設備以間接照明為主，也能避免交感神經被活化，如果沒有泡澡習慣，也可喝點熱飲，也有助於睡眠。
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