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女性每天只睡「這時間」會增加糖尿病風險：停經後更危險！5招助眠
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睡眠不足會提高女性糖尿病風險？一項美國研究發現，連續6周每天只睡6.2小時，會讓胰島素阻抗顯著提高，進而增加第二型糖尿病風險。醫師建議，民眾可依5招幫助入睡。
研究發現女性睡眠不足恐提高第二型糖尿病風險
耳鼻喉科醫師曾家承分享，美國哥倫比亞大學進行了一項研究，找來38位無心血管代謝疾病，年紀為20歲～75歲女性，其中11位為停經後婦女，研究前平均睡眠時間為7～9小時，隨機分配至平常充足睡眠組（＞7小時）、睡眠不足組（約6小時）；經過6周隨機交叉測試，並在試驗期間，檢測MRI、口服葡萄糖耐糖測試、空腹血糖等。
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結果發現，在排除體脂肪影響後，連續6周每天睡眠時間只有6.2小時，就會損害胰島素敏感度，即使只是輕微睡眠不足，也會提高女性糖尿病風險。此外，空腹胰島素濃度及胰島素阻抗（HOMA-IR），相較睡眠充足期間，睡眠不足時皆會顯著提高。尤其睡眠不足對胰島素阻抗的影響，在停經後婦女比停經前女性更加明顯。
就女性預防糖尿病而言，睡眠不足是胰島素阻抗「可校正的危險因子之一」。曾家承指出，美國心臟醫學會建議成人睡眠目標為7～9小時，而睡眠不足會提高糖尿病風險，或許與睡眠不足增加胰島素濃度及阻抗有關。
5招幫助入眠
曾家承坦言，這個研究讓人驚訝的是，原來只睡6小時，只有一點點的睡不飽，短短6周的時間，對身體代謝的影響，抽血就查得出變化了，建議大家依照美國心臟醫學會推薦的5方法，幫助睡眠。
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1.拿走手機
充電離床越遠越好，距離會讓人減少壓迫感。
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2.調暗
晚上調暗螢幕或是使用濾藍光app，因為刺眼的藍光會把生理時鐘和褪黑激素生成弄得亂七八糟。
3.鬧鐘
定時不單是定起床鬧鐘，重點是要設定上床睡覺的時間。
4.鎖起來
睡覺時間把email、社群軟體、手遊鎖起來。
5.關掉通知
睡眠期間使用勿擾模式，關掉通知。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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