【早安健康／何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】
女性經期和更年期護理
以下任何一個問題正困擾著妳，甚至影響到日常生活？ 經期腰酸嚴重，坐立難安；經痛不適影響生活，或是常常需要服用止痛藥；經期不定；還未進入更年期，經血量卻大幅減少；經血色暗，血塊多且大；在經前或是經行時，情緒起伏大；經血淋漓不盡；在經行或是經期前後，水腫嚴重；經前症候群⋯⋯隨著每個月體內賀爾蒙的變化，女性生理期大約間隔 21 至 35 天。
經前症候群的症狀不見得很明顯，但總是讓人覺得困擾。月經要來不來，容易頭痛、疲倦、生氣，胸部脹痛，下肢腫脹，食慾大增，情緒起伏不定，甚至失眠，還有其他說不出來的症狀⋯⋯等，在月經來了之後，這些症狀緩解甚至消失，然後出現下腹悶痛、抽痛的現象。月而復始，有些女生還需要服用止痛藥，才能繼續工作或是正常生活。
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很多女生納悶，以前月經來前不會有任何症狀，頂多下腹有點悶悶脹脹的，怎麼進入職場以後，症狀一一出現，是老了？其實，容易有經前症 候群，也通常有這些問題：生活或是工作的壓力很大；容易緊張；少動多 坐的生活型態；飲酒或是抽煙過量；過度疲勞；飲食不當，例如嗜冰冷、辛辣重口味；月經週期不規則⋯⋯以中醫的觀點看，這些人格特質或是生活習慣，會造成肝鬱脾虛的體質。肝藏血、脾統血。肝跟脾的健運與否，大大影響每個月月經來潮的狀況。
除了經前症候群以外，有些也會月經血量越來越少，週期不定，劇烈經痛，到了生育年齡甚至無法正常排卵，受孕困難。從中醫的觀點來看，肝主疏泄。肝主要的功能是疏通全身經絡，維持氣的運行。氣行則血行，血液的運行，仰賴全身氣機的通暢；氣滯則血停，肝氣鬱滯，疏通不暢，血停不前。
肝藏血。肝具有儲存血液，調節血量的功能，肝氣順暢，肝血充足，月經來時，肝還是有足夠的血量運行至全身各處，不會出現月經不順，乳房脹痛，頭暈頭痛⋯⋯等症狀。脾主運化，為氣血生化之源。脾主要的功能是將吃進來的食物、營養物質，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?經由運化吸收，轉成氣血生成的原料。
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中醫的觀點為：氣血是維持各個器官能正常運行的基本物質。想要維持正常的活動，必須有充足的氣血當作基礎，包括有正常的月經週期。脾能生血，也能統血。「統血」，讓我們在月經來時，不會一下收攝不住，而在短時間內大量出血。肝經的循行路徑是從腳的大拇趾往上，沿著小腿內側巡行至大腿的根部及鼠蹊部，然後往內經過生殖器。脾經的循行也由腳的大拇趾出發，循著脛骨後側往上循行，走到鼠蹊部，繼續往上沿著側腹向上循行。
所以瑜伽的重點是「開髖」，不是劈腿，瑜伽的練習不是為了達到某種體位法，而是讓身體由內而外達到平衡。緊繃的髖部，會限制下半身的氣血循環，「開」，是放鬆髖周圍的肌肉、韌帶，減少沾黏，讓氣血的運行更加順暢。適當的開髖練習，促進血液循環，幫助經血排淨，減緩經期疼痛。髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮。骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！
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《內經》提到：「四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮使墮。」這談到女性一生的生理階段，28 歲是女性生理功能好，氣血旺盛的高峰期，之後生理機能會漸漸地走下坡。走下坡是正常的生理現象，但是可以利用保健與養生減緩消耗，不讓陽明脈衰退太快，特別是足陽明胃經。現在很多女性愛吃冰品，或是吃生菜沙拉減肥，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面容開始憔悴老化，氣血消耗快、生成慢，很早就開始有落髮的現象。
「有諸內必型於諸外」，內在調理好，氣色自然好，許多婦科問題也就不藥而癒！鬆鬆肩、開開胸、活動髖關節！這些適合經期與經前練習的瑜伽體式，提供腹部空間，避免過度扭轉擠壓，而且不會消耗大量的體力帶來荷爾蒙絮亂。
針對經期和更年期症狀護理的瑜伽練習，請看下一頁分享圖解動作喔
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