喜迎龍年，根據命理推算，青龍年出生的寶寶整體運勢很不錯，也讓大家紛紛摩拳擦掌，從去年4月起就進入備孕狀態，而這些今年孕期中的準媽媽們，又該如何在過年期間吃好吃滿，又不肥胖呢？頤宮珍膳孕產規劃師王思涵表示，孕媽咪應該根據懷孕初、中、後三期做好不同的飲食規劃。

圖／頤宮珍膳孕產規劃師王思涵表示，孕媽咪應該根據懷孕初、中、後三期做好不同的飲食規劃。（freepik）

王思涵表示，孕期可以分為初、中、後三期，懷孕初期時，因妊娠導致賀爾蒙分泌改變，容易引起噁心、反胃、頭暈、嗜睡、疲倦、與水腫等不適狀態，或者食慾也不佳，此時年菜就需要慎選，不宜太過油膩或過多的加工食品如火鍋料跟泡麵簡易減少食用，而年菜中最常出現的鍋物湯，建議加入煲湯燉補雞肉或是豬腳類食材，搭配狗尾草、牛奶埔等藥食同源中藥材，可稍作暖胃緩解孕吐不適。

而在懷孕中後期的孕媽咪們，特別重視養胎與養心，有些孕婦除了延續初期的孕吐外，更有心情焦慮、情緒低落與身體燥熱等問題，王思涵孕產規劃師建議，可以喝些疏肝解鬱的茶飲，如玫瑰花草茶等。而部分媽咪同時有腹脹易便秘等狀況，也可以少量飲用決明子、麥門冬、或牛蒡等茶飲做為舒緩不適。年菜部分，如有具豐富膠質類的甜湯，如銀耳蓮子羹湯類就很適合，而不易消化的糯米類米糕、年糕就須減量食用。

規劃師強調，孕媽媽在春節這段時間的飲食如攝取過多油膩、煎炸食物，幾餐下來不免容易引起食物積滯，甚至脂肪堆積，可以透過麥茶去油膩、助消化，幫助消食積。另外，還可以喝酸梅湯，因為營養豐富，且含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纖維等有利於人體健康的物質，對於改善孕婦胃口不佳也有良好的功效。

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 最後如果在懷孕後期即將臨盆前，王思涵孕產規劃師建議此時寶寶增長的速度倍增，如果胎兒過小，孕媽咪可以多多補充大量蛋白質，如紅肉或是滴雞精等。年菜部份則建議選擇瘦肉食用，海鮮魚類都是一個不錯選擇，雖然孕期後期整體舒適感較佳，但飲食的挑選還是以性溫平和為優先，如能在這冷冷的寒冬裡食用添加黃金蟲草或粉光蔘等食品，則可以調節免疫，不僅預防感冒並可增加元氣，也可改善手腳冰冷。

另外，孕媽咪也千萬別忘了動一動，王思涵建議孕產婦可以在起床做甩手加抖腳操，以及睡前用薑汁泡腳，以達到活絡筋骨，促進氣血循環的作用。由內的調養則推薦服用肉桂紅棗小米粥，肉桂具有溫陽的效果，搭配養血的紅棗以及安神養胃的小米，睡前喝一碗有助於氣血迅速輸布到末梢，手腳暖起來也能讓孕產婦一覺好眠。

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