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憂鬱症有哪些症狀？誰是高危險群？發作如何自救？前兆、預防、治療懶人包
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憂鬱是一種複雜的感覺，會轉而反映在生理、認知及行為等層面，甚至影響正常功能運作。當情緒低落，持續2周以上，且相關徵候明顯符合臨床上的診斷標準時，則可能罹患憂鬱症。
造成憂鬱症的原因有哪些？
生物化學因素：腦內神經傳遞物質血清素、正腎上腺素或多巴胺等生物胺的功能出現異常；另外，某些疾病（如甲狀腺功能不足、中風）、腦部外傷或其他病變、內分泌失調（如甲狀腺功能失調）、停經（更年期）、分娩後（產後憂鬱症）、藥物濫用、某些藥物的副作用等皆可能引發憂鬱症。
遺傳因素：並非直接遺傳而是較易罹患，因病人體內的一組基因攜帶病症的傾向，有些家族特別容易得憂鬱症。
心理社會因素：幼兒時期之發展經驗、性格特點和環境（如生活壓力或缺乏社會支持）均會明顯增加罹患憂鬱症的危險率或持續生病率。性格悲觀或缺乏信心者，也較易有憂鬱症狀。
憂鬱症有哪些類型？
憂鬱症細分為重鬱症、低落性情感性疾患，以及其他未註明之憂鬱疾患（包括再發性短期憂鬱性疾患、輕鬱病、月經前心情惡劣疾患、思覺失調症發作後發生之憂鬱性疾患）。
憂鬱症有哪些症狀？
每個人的憂鬱症表現都不一樣，通常可以下列4種方面找到：
1.情緒方面
情緒低落、容易哭泣、憂傷、常覺得自己是別人的負擔、害怕與恐懼、寂寞、無聊、對事物不關心、滿足感減少、失去幽默感、容易感到挫折、自責、無助、無望、有罪惡感，嚴重時會產生罪惡妄想，甚至覺得人生無望而有自殺意念或行為。
2.思考方面
對自己不滿意、低估自己能力、悲觀、自我譴責（常感到罪惡感或無價值感）、低自尊、強迫回想舊事、記憶力減退、注意力不集中、難以做決定，判斷力減退，對周遭事物呈錯誤、消極的判斷。
3.行為方面
對周遭事物失去興趣、工作效率或生產力皆減低、無精打采、說話與動作明顯遲緩、坐立不安，變得不太想動。
4.生理方面
胃口變差、食慾減退或增加、體重明顯減輕，但少數病人反而會過度進食而明顯增胖。失眠或嗜睡、幾乎整天都極度疲勞與缺乏能量、精神或動作反應激動或遲滯、性慾降低、頭痛、頭昏、眼睛疲勞、眼角痠痛、口渴、頸部痠痛、胸悶、呼吸不暢、胸痛、腹脹、頻尿、身體痠痛、腰痠痛、盜汗與消化系統不適。
誰容易有憂鬱症？
憂鬱症是一種常見的精神疾病，台灣約有十分之一的人口有憂鬱症狀。世界衛生組織報告指出，在COVID-19疫情期間，全球憂鬱症和焦慮症盛行率上升25％，女性和年輕人受影響程度尤為嚴重，且本身已罹患哮喘、癌症和心臟病等健康狀況的人，更容易出現精神疾病症狀。
憂鬱症自我檢測
若有情緒困擾者，以下2表幫助你自我檢測：
▲情緒檢測量表。
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▲憂鬱症自我檢測。
如何預防憂鬱症？
要預防憂鬱，注意減少外在及內在的壓力，並留意自己壓力的極限。人對壓力源所做的反應不只有生理變化，還包括行為變化，如當自己出現：頭痛、呼吸不順、體重改變、心跳加速、易怒、缺乏耐心、注意力不集中、效率變差、失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、自我封閉、人際疏離等，也許要注意是否壓力負荷到極限。
此外，也要適時尋找良好的社會支持，讓情緒獲得宣洩；學習調適壓力的方法與技巧，加以改善或改變自己負向想法；如果發現自己情緒低落已經一陣子都無法恢復，可考慮求助專業人員。
憂鬱症如何治療？
憂鬱症的治療方式，除了常見的藥物治療、職能及團體治療、心理治療、復健治療，其他還有電痙攣治療、光線治療、運動療法。
另外，重複性經顱磁刺激術（rTMS）是近年來新開放的憂鬱症療程。透過儀器產生磁場變化，誘發大腦微電流刺激特定腦區，以活化腦部原有的功能，平衡神經傳導物質，可有效改善憂鬱症狀並縮短病程，且是非侵入性的。
憂鬱症發作7招自救
●接受適當的診斷及治療，與醫療人員討論治療計畫。
●將事情分成許多小部分來做，設定先後順序，並做自己能做的。
●不要期盼從憂鬱狀態一躍而立即振作，不要因為不能做到而責怪自己。
●不要去接受負面不合理的想法。
●參加令你覺得舒服的活動，放慢生活步調，找親友傾訴，調整情緒。
●參與相關的支持性團體，獲得協助。
●維持規律生活作息，培養休閒活動。
想求救！哪些資源可以幫忙？
個人若有心情煩悶或低落，且需要找人傾訴時，可撥打以下專線尋求諮詢：
生命線24小時專線：1995
張老師24小時專線：1980
安心專線24小時專線：1925安心專線（依舊愛我）
◎ 本文摘自／
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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