【早安健康／蔡經謙報導】日前天后李玟驟然離世，傳出多年受憂鬱症所苦，該病不僅讓人自殘，還會對職場、家庭、經濟都造成嚴重影響，已被WHO列為全世界最需重視的三大疾病之一。而根據國建署調查，約有8.9％的台灣民眾罹患憂鬱症，日本精神科醫師宮島賢也自己也飽受憂鬱症所苦長達7年，他透露，憂鬱症不只吃藥控制，只要改變飲食，短短2周內也能發現明顯好轉。
宮島賢也指出，自己作為醫師需要和各式各樣的民眾接觸，需要聽到患者內心的悲鳴。而除了工作、人際關係帶來的壓力外，自己完美主義的個性也得憂鬱症的原因之一，最後雖也不得不依賴藥物，但也開始想要找出其他應對方法。
飲食留意3重點讓精神科醫師擺脫憂鬱症！蔬食、腸道健康都超重要
宮島賢最後透過改變飲食方式，不但實行2周就有明顯變化，也因此走出了困擾自己7年的憂鬱症，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?他所實行的「宮島式飲食法」是基於美國的自然養生飲食法（Natural Hygiene）概念發展出來，主要有3重點：
- 留意飲食不要給身體帶來負擔：以蔬果為中心，減輕消化負擔，能讓人覺得身體變輕、改善睡眠。
- 留意能調整腸道環境的飲食：改善腸道環境能改善腦內神經傳導物質的分泌，令腦部活動再度活躍。
- 留意能帶給大腦營養的飲食：腦部活動所需要的營養素常不足。
宮島賢也的飲食建議與許多研究不謀而合。澳洲麥覺理大學（Macquarie University）曾以17～35歲中度至重度憂鬱症患者為對象研究，結果發現，攝取水果、蔬菜、魚和橄欖油，可改善年輕人憂鬱症狀。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨受媒體訪問說明，即便是短暫的飲食改變，多攝取蔬菜、水果等自然食物、減少攝取加工食品，也能靠飲食多產生一些血清素、多巴胺等神經傳導物質、抗憂鬱物質，有效舒緩憂鬱症狀。
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台大內科部胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝則曾受媒體訪問說明，「腸道環境會影響大腦健康」，若腸道微生物多樣性變差，會提升發炎反應，此時大腦會啟動免疫系統、神經抗壓機制，讓人更焦慮、憂鬱。若能建立良好腸道環境，就可促進腸腦健康循環，保護大腦免於發炎。
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