許多人早上起床常常感到欲振乏力，即便前一天睡的時數夠長還是有沒睡飽的感覺，醫師建議可以透過攝取B群改善，平時透過飲食多攝取B群，不僅有助於提振精神，也可以修復身體、維持身體健康。
新北聯合醫院家醫科醫師莊博宇表示，B群是水溶性的維生素，常見的B群包括B1、B6、俗稱葉酸的B9，以及B12，對於人體造血、維持神經穩定以及細胞代謝等方面是非常重要的輔助酵素。
其中B1的功能是維持皮膚、神經系統的正常，並促進腸胃蠕動；B6的功能則主要是著重在紅血球生成，並在維護紅血球上扮演重要角色；B9則是對於紅血球的生成，以及胎兒的神經發育非常重要；而B12除了幫助紅血球的生成，也有維持神經穩定的功效。
莊博宇表示，若是缺乏B群，對於人體的情緒穩定以及造血方面都會有所影響，若是想要有效攝取，可以吃以下的食物：
若是缺乏B1，容易出現食慾不振、體重下降、手腳麻痺或疼痛感，情緒上也可能出現易怒、記憶混亂的問題，在營養不良、厭食症者常見這個狀況，可以補充全穀類、糙米跟胚芽類的食物，或是瘦豬肉、豬肝以及核果類等食物，至些富含B1的食物。
過敏原檢測 – 你的營養，可能是孩子的毒藥！水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容.>做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區。多囊性卵巢症候群相關資料。什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織；紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的！東方女孩的笑容秘密牙齦美白。早期發現早期治療！一張表讓你看懂癌症檢測、性病篩檢流程!紫錐花萃取液用途 ?在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀；預約板橋人工植牙專科醫師。斷醣飲食┇改變吃法就能瘦！台北中醫減肥。土城的洗腎中心有專機接送嗎?怎麼決定是否需作牙冠增長術?關於性病檢查你應該知道的9件事,HIV RT-PCR 的準確度及愛滋病確認診斷?如何提供長期依賴呼吸照護服務?笑齦矯正,更多照片案例,來看看似真牙醫診所的案例..笑起來總是露齦笑的原因,由於上顎牙齒上方的骨脊太過外擴或外凸，間接使得上嘴唇更容易上翻．戴隱形矯正牙套前 有先做好功課嗎？隱適美整牙過程公開分享矯正就是投資外在美。我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?
缺乏B6，則會出現舌頭發炎、口角潰瘍、結膜炎，另外也容易出現貧血、嗜睡，甚至還會出現運動神經的病變等，可以透過補充牛、豬或是家禽雞、鴨等肉類，魚肉也是很好的攝取來源，若是素食者，也可以選擇花生、香蕉等也是不錯的來源。
缺乏B9，容易出現貧血的症狀，甚至是神經方面的缺陷，孕婦則容易發生胎兒神經系統發育不全，可以多吃一些像是深綠色蔬菜，像是菠菜、空心菜，或是豆製品跟動物肝臟，這些富含葉酸的食物。
缺乏B12，除了出現貧血外，憂鬱、口腔黏膜潰瘍、舌頭發炎也會發生，另外長者可能會出現類似失智的情況，不過B12在蔬菜水果的含量較少，所以吃全素的人就易出現缺乏B12的問題，一般可以透過蛤蠣、豬肝等食物寶衝，蛋奶素者則可以靠乳酪、牛奶之類的食物，至於全素者則靠多吃穀物來攝取。
#
#
#
#
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230430002632-260418