【早安健康編輯部】如果一個30歲的人，舉手無法高過肩膀，俗稱「五十肩」，一般認為這就是身體機能提早退化的結果，而「退化」這個詞彙聽起來，似乎即將面臨老、病、痛，青春與健康都已一去不復返…
制痛調理專家謝安在48歲以前，右肩關節嚴重沾黏，成為所謂的「冰凍肩」，手舉不高也舉不直，長期過著吃藥、打針、急診、住院、復健的生活。藥石罔效令他憂鬱症發作，甚至欲求死解脫，然而，現在的他已60歲，看起來卻只有40多歲，並從駝背瘦弱回復到如今的挺拔有型，他是如何辦到的？
透過自學解剖學與各種健康書籍，謝安發現「退化」並非不可逆，而是要針對退化的源頭來治本。據他觀察，人體機能退化的源頭往往在於「肌氣」：身體肌肉群緊繃、氣血循環不良。若要讓肌肉放鬆、增進氣血循環，謝安提供了一套不會增加身體負擔的獨門「無骨式健走操」，讓大家一起抗退化！
無骨健走4要點：身體下沉、自然跨步、搖擺向前、配合呼吸
說到放鬆肌肉、增進氣血循環，或許很多人會想到精油按摩等方式，不過謝安指出，運動的任務正是讓僵硬不均的肌肉可以鬆緩、活化，回復到均勻有彈性的健康狀態。因此他在著作中提出獨門「無骨式健走操」，不僅能強化肌氣，又能避免造成關節筋骨傷痛，與一般健走法有4大不同之處：
1. 不同於一般健走要挺直身體，會導致雙腿無法跨出最大步、鍛鍊到最關鍵的肌肉群，無骨式健走操強調全身放鬆，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?尤其是身體應整體下沉5～10公分，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜。
2. 不同於一般健走的跨步方式，
無骨式健走強調操自然跨步，在身體維持低姿勢的條件下，盡可能跨出最大步。
3. 不同於一般健走以快速行進為主，容易累積疲累，
無骨式健走操強調將注意力集中在丹田處，其餘部位例如雙手、腰背等完全放鬆，全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前，持續跨出步伐。
4. 不同於一般健走未特別指出呼吸方式，走到氣喘不過來容易進入耗氣狀態，謝安建議
無骨式健走操可以從吐氣時走4步、吸氣時走2步開始，逐漸提升到吐氣時走8步、吸氣時走2步。
無骨健走好處多：促氣血循環、柔軟髖關節、預防傷膝、疏通經絡
謝安指出，無骨式健走操可以讓全身的肌肉放鬆，有利血液回送，氣血循環會更順暢；而跨大步的走路方式，可以增強腿部的肌耐力，也可以活化髖關節的活動角度；另外，讓身體下沉的走路姿勢，可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，進而降低膝蓋受傷的機率。
配合呼吸，腹部可以順利燃燒脂肪，達到瘦身效果。而且雙腿有肝經、膽經等六個重要經絡通過，無骨式健走也可疏通這些重要經絡。
無骨式健走操Q&A
Q：無骨式健走每次要走多久呢？
A：不必一天走10000步，
無骨式健走每天走15分鐘就可以練好肌氣！
Q：何時進行無骨式健走比較好呢？
A：跟一般運動一樣，
避開飯前、飯後及睡前1小時即可！
Q：無骨式健走有適合的穿著嗎？
A：由於強調大步行走，
下半身不宜穿著緊繃的褲子，容易影響到膝關節跟髖關節！
Q：無骨式健走有場所限制嗎？
A：基本上沒有什麼場所限制，但
因為要配合呼吸，請避免在空氣汙染嚴重的地方實行！
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