【早安健康／蔡經謙報導】不管是香甜、鬆軟的甜麵包，或內餡是肉鬆、火腿、香腸等鹹麵包都是許多民眾的最愛，有人拿來當早餐，也有許多人把麵包當成日常的點心。然而麵包熱量、油脂、糖分驚人，曾有營養師因愛上「肉鬆麵包」一周內胖了3kg，還長出妊娠紋！她特別分享，減肥並非就意味著要與麵包斷絕關係，只要留意4關鍵，紅豆麵包、可頌等都能安心享受。
營養師愛上「一麵包」一周胖3kg，長出妊娠紋！
營養師李婉萍拍片透露，自己和許多人一樣是個「麵包控」，懷孕時甚至因為愛上「肉鬆麵包」，連續7天下午吃一個，不僅一周胖了3kg，還因為體重增加速度太快，長出妊娠紋。
許多人喜歡把麵包當點心、下午茶，然而小小的麵包熱量就可能近500大卡，約等於一個便當的熱量，且不論甜麵包、鹹麵包，熱量、油脂、糖分都超乎民眾想像。
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麵包醣類、油脂、糖分易過量，想吃高熱量麵包留意1關鍵
營養師李婉萍將麵包細分成較不推薦的紅燈區（450大卡以上）、黃燈區（300～400大卡），她表示，表皮酥軟、口感軟嫩、越嚼越香是這類麵包的特色，雖看起來「外觀無害」，但油脂含量都相當高，包括：
【紅燈區麵包（450大卡以上）】
- 海苔肉鬆麵包：一份約110g，熱量高達472大卡，逼近一個便當；脂肪則高達25g，已幾乎超過女性建議一天攝取量的一半；碳水化合物則高達52g，相當於3份主食（約一碗8分滿白飯）；糖量14g，約等於2.3包糖包。
- 奶酥麵包：一份約115g，熱量高達466大卡，脂肪22g、碳水化合物為54g、糖量為22g。
- 羅宋麵包：一份約114g，雖看起來很「乾淨」、其貌不揚，但熱量卻高達456大卡，碳水化合物高達60g、糖量13g。
紅黃燈區麵包好吃卻是熱量地雷，怎麼享用才能兼顧身材？下一頁看看營養師的防胖建議規則！
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