洪都拉斯、李興文、馬國賢重訓怕拉傷！醫曝「中年重訓5要點」 做對了增肌減脂、預防骨鬆肌少
字體放大
TVBS全新8點檔《加油喜事》將於12/14重磅登場，在劇中飾演人夫的李興文、洪都拉斯、馬國賢，日前為戲走進健身房重訓，笑說雖然平常有鍛鍊，但很害怕會拉傷，讓50多歲的3位演員直呼「真是中年男子的另類挑戰」。
重訓拉傷標準處理方式
台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出，臨床上，重訓最常發生的運動傷害確實是肌肉拉傷，還有肌腱及筋膜受損也很常見，以部位來說，以韌帶、半月板軟骨、盂唇及旋轉肌最多。
看更多：
葉文凌表示，重訓造成的肌肉拉傷多半是慢性運動傷害，也就是累積多次微小傷害所致，治療也較為複雜，必須就醫診斷，並依照受傷部位及程度，才能決定治療方式。
而重訓造成的急性肌肉拉傷較為少見，發生時須停止運動，處理原則為壓迫、冰敷、保護及貼紮，大約2～3周可以開始活動度訓練，6周後可恢復重量訓練。
重訓好處多 增肌減脂、防骨鬆、肌少
「重訓不是年輕人的專利，對中老年人來說好處也很多！」葉文凌強調，透過肌肉收縮訓練可以增加肌肉量，同時減少體脂肪，不只幫助體型健美，讓社交生活更有自信；尤其肌肉可以分泌肌肉動素，對骨骼、軟骨、腎臟、肝臟、中樞神經，都具有正面效益，有效避免老年跌倒、臥床，甚至預防骨鬆、肌少症。
看更多：
中年重訓5要點 避免運動傷害
葉文凌建議，重訓內容要依個人量身打造，提供中年重訓5要點：
何謂牙冠增長術？
牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。
什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織
小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？
軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。
寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分
兒童益生菌了解知多少?
醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢
①設定目標
例如：要練成健美先生或增加肌力。
②循序漸進訓練
重訓時，由輕至重、由緩至快。
③切勿逞強、擅自使用器材
不熟悉的重訓動作不要逞強，且不熟悉的訓練器材必須要在教練的指導下使用，切勿擅自使用，以免發生運動傷害。
④重訓前熱身
包括：相關的關節、肌腱、筋膜，一定要先拉筋。
⑤重訓後收操
例如：按摩、伸展等，幫助放鬆肌肉。
看更多：
◎ 圖片來源／TVBS提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/336602
有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾
眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所
得皰疹,不是我的錯
帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解
桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?
廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。
暖冬感冒倍增！研究：紫錐花有助於增進免疫力
無添加人工香料、色素、防腐劑無農藥、無西藥、無重金屬、無塑化劑