【早安健康／王柳青、翟煦（中國中醫科學院醫師）】
千寒易除，一濕難祛： 以「三少四多」原則祛除體內濕氣
中醫有這樣一種說法：「 千寒易除，一濕難祛。濕性黏著，如油入面。」作為六淫邪氣之一，濕氣性重濁，屬陰，其性黏膩、停滯、彌漫，侵入時多隱緩而難以察覺，更難以祛除，可導致多種病變。
有人形容濕氣為潛伏在人們體內的「間諜」，靜悄悄地埋伏在體內，等待合適的時機向人體發起進攻。
致病的「六淫邪氣」中的「六淫」分別是風、寒、暑、濕、燥、火，其中，濕氣是比較難調治的。因為濕邪致病普遍，臨床發病隱匿，診斷易疏漏，首先是因為濕氣具有纏綿反覆的特性；其次，現代人物質生活充實豐富，飲食上吃了較多肥甘厚味的食物，多會內生濕氣。如果體質偏虛，比如肺、脾氣不足的人，體內就會發生濕氣的停聚。一旦發病，若失治誤治，則助濕更盛，導致濕病久治難治，久而久之，就成了疑難雜症。
如此一來，在濕氣尚未對身體發出總攻之前，做到健康祛濕和有效祛濕很有必要。要想健康祛濕，就要謹記「三少四多」原則。
三少
少飲酒
雖然人們都說「 何以解憂，唯有杜康」，但是前面提過，酒有助濕邪的作用。不僅如此，酒精會損害肝臟，造成酒精肝、脂肪肝等，不僅會傷害血管，也可能會導致血管堵塞；同樣地，更會助長濕氣，進而引起各種疾病。所以，對於酒，小飲怡情即可，千萬不要過度飲用。
少貪涼
一些寒性或涼性的食物，會導致體內的陽氣不足，加重體內的濕氣積聚。所以，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?在日常生活中，尤其是在夏季，一定要注意少貪涼。盡量少吃冰棒，少喝冰飲料，避免沖冷水澡等，因為這些都會刺激腸胃，引起脾胃不和，導致體內濕氣加重。
少吃重口味的食物
重口味的食物都不易消化，比如過鹹、過甜或油膩的食物，這些食物會加重腸胃負擔，引起腸胃功能紊亂，進而影響水分及營養物質的代謝。一旦水分代謝出現問題，體內的濕氣就難以排出，濕氣便會加重。所以，想要維護腸胃健康，就要少吃或不吃重口味的食物。
四多
多運動
平時缺少運動鍛鍊的人，容易被濕氣侵入，長期如此，脾就容易受到濕氣的侵害， 進而引發各種病症。因此，我們平時最好要保持適度簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，讓身體器官運作起來，加速氣血流動，幫助體內水液代謝，促進濕氣排出體外。
多食用祛濕的食物或藥茶
人體內濕氣重，大多與脾胃受損、脾胃功能弱有關。因此，可以通過常吃「養脾胃」的食物，達到調養脾胃和祛濕的效果，常見的具有祛濕效果的食物有蓮藕、蘿蔔、茭白筍等；具有祛濕效果的藥材則有茯苓、荷葉、決明子等。
需要特別注意的是，上述藥材單吃的效果都不太明顯，最好再加入其他排濕利尿的中藥搭配，方能達到生發陽氣、調養脾胃和消水腫的效果。
睡前多泡腳
晚上在睡覺之前，最好先準備好溫熱的水，泡一下雙腳。時間無須太長，達到半小時即可。如果希望祛濕效果更好，還可以另外放入食鹽、花椒、生薑、艾葉等。
泡腳的好處很多，不僅能夠緩解全身的疲勞，還有助於調節體內血液循環。而且，維持每天晚上用溫熱的水泡腳，有利於體內生發陽氣，十分有益於體內多餘濕氣的排出。
多按揉委中穴
很多人都知道，膀胱經是體內祛濕排毒的重要通道。膀胱經通過委中穴，經常按揉委中穴，能夠幫助身體排毒、祛濕。委中穴的位置就位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處。
本文摘自《體內排濕》／王柳青、翟煦（中國中醫科學院醫師）／悅知文化
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