睡眠不好的痛苦誰知道？美女醫師教你這樣吃 天天睡好美容覺
字體放大
調查顯示，台灣每5人就有1人會產生睡眠困擾。身心科醫師說，睡眠困擾除了能透過藥物治療外，也可用飲食、運動，及培養有助睡眠的生活習慣來改善，從根本做起才是一場好覺的開始。
看更多：
睡不好影響多 情緒差還影響工作效率
身心科醫師李旻珊建議，有睡眠困擾時要先尋求專業醫師的協助，並找出影響睡眠的原因，讓醫師判斷是否要開立處方藥物。長期睡眠品質不佳可能會造成情緒低落、容易操心等心理負擔外，白天也會容易不專心，導致學習或工作效率低落。
看更多：
3種助眠營養素 幫助你睡好氣色好
李旻珊指出，消化道健康和情緒以及睡眠息息相關，因此如何挑選助眠的食物就很重要，若有睡眠困擾，可透過以下營養素來幫助自己：
1.色胺酸
色胺酸是製造快樂荷爾蒙「血清素」的原料，可以幫助放鬆情緒，也可以合成誘發睡意的「褪黑激素」。因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
2.Omega-3多元不飽和脂肪酸
Omega-3有助於「褪黑激素」產生作用，幫助入睡，可以吃些鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
3.乳酸菌
研究發現，消化道菌叢和情緒以及睡眠有相關，補充適量且適合的乳酸菌，甚至能改變菌叢生態幫助入睡，睡眠好自然氣色也好。
何謂牙冠增長術？
牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。
什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織
小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？
軒品牙醫師說這樣做可以恢復牙齒的咀嚼功能，還能避免牙齒咬硬物時崩塌。
桃園中醫調理痘痘如何保養臉部皮膚?
廖桂聲中醫診所在門診中，治療青春痘(痤瘡)的人相當多。
寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分
看更多：
醫師親授3種好眠小撇步
李旻珊也分享3種能夠幫助維持睡眠品質的小撇步：
1.睡前點精油 幫助放鬆
在睡前選用精油配方可以幫助放鬆，她個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙3種精油混合使用，可穩定情緒，達到助眠效果。
2.助眠飲食
也推薦民眾試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品，不但可以攝取豐富的色胺酸，還可以當做健康、無負擔的早餐。
3.補充適量的乳酸菌
忙碌的生活難免會讓飲食不均衡，更別說想要餐餐吃到含有色胺酸或Omega-3的食物。但補充乳酸菌就會相對簡單，民眾可以嘗試補充適量的乳酸菌來幫助睡眠。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/336231
得皰疹,不是我的錯
帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解
暖冬感冒倍增！研究：紫錐花有助於增進免疫力
無添加人工香料、色素、防腐劑無農藥、無西藥、無重金屬、無塑化劑
有一種毀容的方式，叫做「露齦笑」牙齒不整齊，加上在笑時總是會夾帶著一大片的牙齦出來見客，這讓只會讓人沒自信且不敢露齒笑
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾
眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所
兒童益生菌了解知多少?
醫師提醒適時為小朋友補充益生菌可改變腸胃道菌叢狀態，有助於營養吸收，排便順暢