你知道嗎？晚上好好睡一覺，就能消耗300大卡，相當於慢跑1小時，1個月就相當於1公斤，一年下來就會有10公斤以上的差距！日本肥胖權威醫師左藤桂子，表示睡眠與肥胖有著極大關連。透過掌握幾個要點，就能輕鬆邊睡邊瘦。
左藤醫師表示，要是無法有正常的睡眠，即使加強了營養或是運動，想健康的瘦身也會變得非常困難。透過取得良好的睡眠品質，就能打造易瘦體質！
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「3・3・7睡眠法則」睡得好就能幫助瘦身
前3小時進入深度睡眠
透過正確的睡眠來提高生長荷爾蒙分泌是睡眠瘦身一大要點。睡眠的前三小時要避免中途醒來，人體在開始睡覺後的3小時陷入深度熟睡，才會開始分泌生長荷爾蒙。
半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌，加上誤差往後延1個小時，半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡，因此即使再怎麼習慣夜生活，也一定要在半夜3點以前上床睡覺。
一天睡滿7小時
想要健康瘦身，睡眠時間以7個小時為佳，
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雖然稍微有個人差異，但不是睡越多就越好。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時，也可以算上通勤跟午休的小睡，總計一天睡滿7小時即可。
助眠小撇步
洗澡以及運動都避免在睡前進行，至少間隔1個小時以上，避免交感神經太過亢奮難以入睡，睡前先上廁所避免半夜起床，穿著合適的睡衣以及提早調暗燈光，都有助於提高睡眠品質。
睡前雖然無法進行激烈運動，但可做簡單的伸展，幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉，有助於提高睡眠品質。此外，也可透過天然健康的食材幫助入眠。
鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素，幫助調整生理時鐘，安神入眠。此外，杏仁、香蕉以及燕麥，都含有讓人放鬆的營養，有助於消除緊繃，幫助入睡。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29607
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