【早安健康編輯部】三年來新冠肺炎疫情，徹底改變了人類的生活，工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變，也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法，或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來，令人擔憂的事實：美國與台灣民眾，自認失眠的比例已經達到6成。
實際上，造成睡眠失調的原因有三大類，除了像睡眠不足、睡眠品質不佳，疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症，這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙，實際上受到兩性生理結構與社會文化影響，女性罹病的個案一直被嚴重低估，保守估計恐低估了一倍。
包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調，對心血管方面的傷害尤其大，對於癌症造成的死亡，兩者都會提高約4成機率，與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連；對女性也有諸多負面影響，包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛，還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。
好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們，不是說睡不好就吃安眠藥就好，這樣可能造成反效果！唯有找出睡不好的真正原因，一個一個加以排除才是正道。你可能想不到，晚上要睡好，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點！讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程，採用先進的斷層掃瞄及電腦科技，結合醫師專業的診斷治療，再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?從早晨起床那一刻就要準備！一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會！
早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？愈接近睡眠時間，安排好「睡眠儀式」更重要：大腦如何放空、哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！
養生保健建議百百種，我們先顧好「睡眠」這個原始本能，大部份的擔憂，就可以過眼雲煙了！
詳細精彩目錄
睡眠超強對策
Part 1： 6成以上人口睡眠失調
女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍
睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查
睡眠失調三大因素
睡眠失調對身體造成的危害
好睡眠的1 日行事曆
Part2：睡眠疾病
陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死
睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍
睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖
Part3：好好睡：睡姿與寢具篇
侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠12招
側睡、仰睡這樣做
體重、床墊互相影響
身形、枕頭互相影響
用浴巾調整枕頭高度
兩人同床遷就誰
名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡
Part4：好好睡：生活習慣篇
早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間
準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間
準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘
儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間
Part 5 好好睡：調時差篇
中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應
名醫教你出國、輪班調時差3 原則
出國時差這樣調
固定、不固定輪班，調時差方法大不同
要睡好，早餐要吃含色胺酸食物
你也可以自己規畫調時差
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