本文專家：高雁鴻 雲南曲靖市第一人民醫院康復科副主任醫師
李俊濤 河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師
俗話說“春困秋乏”，秋季是最容易使人乏累的季節，秋天一到，整個人經常會有昏昏沉沉的感覺，想要解除秋乏的困擾，不妨試試中醫方。
秋乏多因脾胃虛
夏天由於天氣炎熱，人們貪涼喜吃冷飲，或者猛勁吹空調，這些都容易傷及脾胃。中醫又把脾胃稱為後天之本，脾胃之氣稱為“中氣”，脾胃強壯，則中氣足，人就特別有精神，否則人就會易產生疲勞、倦怠之感。
如何判斷自己脾胃虛?看舌頭。中醫認為，脾開竅於舌，脾虛則運化無力，氣虛則舌體失於充養。脾胃氣虛的人一般舌苔很淡，且舌體微微發胖，兩側有明顯齒痕。
強健脾胃多揉三穴位
太白穴：太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能，達到止瀉及促進物質轉化的目的。取定穴位時，可採用仰卧或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位於足內側緣，第一跖骨小頭後下方凹陷處。
圖片據《針灸經絡經穴圖》
方法：按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微酸痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3~5分鐘。
脾俞穴：脾腧穴是脾臟臟氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對應的是第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指就是脾俞穴。
圖片據《針灸經絡經穴圖》
方法：按揉脾俞的時候建議手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可，切記不可重鎚。每日數次，疲勞時還可以起到緩解疲勞的作用。
足三里穴：用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為足三里。它是胃經的下合穴，治療胃相關疾病的要穴。
圖片據《針灸經絡經穴圖》
方法：按揉的時候端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處正確位置，作點按活動，一按一松，連做36次。兩側交換進行。
健脾來碗山藥瘦肉粥
粳米可補脾胃，養五臟，壯氣力。山藥也是補脾養胃的要葯，性味甘平，補氣而不燥，滋陰而不膩。瘦肉也是進補的好食材，此粥能改善脾虛，從而治療因脾胃虛弱，運化食物乏力，氣血產生不足而導致的倦怠乏力、失眠健忘、食慾缺乏的癥狀。
方法：選鮮山藥100~200克(干山藥45~80克即可)，瘦肉50~100克切成丁，然後和100克粳米同煮一個小時即可。
本文參考資料：
①《健康時報》2018-06-22《倦怠乏力吃山藥瘦肉粥》
②《健康時報》2016-09-27《揉三穴解秋乏》
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