文 | 霄霄
編輯 | 小灰灰
隨着生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，但是所謂的富貴病也接踵而來，糖尿病就是典型的富貴病、吃出來的毛病。這種在古代只有在王公貴族、達官貴人中流行的病，現在已經悄悄走進我們每一個人。
糖尿病在中國已經成為繼心血管疾病和癌症之後的第三大致死疾病，我國已經成為全球糖尿病第一大國，且患病率呈倍數增長，但是我國糖尿病患者的知曉率、治療率及達標率都很低。
《糖友廚房》是專門為無嚴重併發症的2型糖尿病糖友設計的一日三餐搭配參考圖，並列出了一些通俗、易操作的搭配方法，旨在讓糖友對於自己該怎麼搭配食物一目瞭然。
注意：圖片為飲食種類參考，具體飲食量應根據身高體重以及每日活動量來決定。
糖尿病飲食即健康飲食，所以此菜譜對於沒有糖尿病的家人及糖尿病高危人群同樣適用。而高尿酸血症、糖尿病腎病、高血壓腎病、妊娠糖尿病、1型糖尿病等特殊情況的患者應詳細諮詢主管醫師或營養師以制定個體化飲食方案。
說明：本菜單中所提及的食物重量均為生重。
（圖 | 霄霄）
糖尿病營養治療的黃金法則
- 控制每日攝入所有食物提供的總熱量，以達到或維持理想體重；
- 平衡膳食，選擇多樣化、營養豐富的食物
- 限制飽和脂肪攝入量、適量選擇優質蛋白質，應多吃一些大豆類蛋白
- 適當放寬對主食類食物的限制，講究粗細搭配，減少或禁忌單糖及雙糖的食物
- 高纖維膳食，多吃一些含膳食纖維豐富的菌藻類及魔芋食品等。多選擇血糖指數低的食物，堅持副食葷素搭配，不偏食，不挑食
- 減少食鹽攝入，每天最好在5克以下，做湯、做菜盡量少放或不放鹽
- 堅持少食多餐，進餐定時定量，還要細嚼慢咽，交替進餐，間斷進餐
- 多飲水，限制飲酒
- 盡量選擇魚、禽或瘦肉，減少不可見的脂肪攝入
- 臘肉、香腸、火腿應僅用一點來調節口味，因此類食品中的能量很高
- 烹調肉類等含油食物時盡可能少用油
- 在選擇奶製品時，應該選用脫脂、低脂或低乳糖產品
- 適當增加膳食纖維攝入，用粗糧代替一半細糧，可以讓富含纖維富含纖維的食物與高碳水化合物食物混用。
推薦食用量
主食
粗細搭配，每餐必食，3至8兩（因人而異），七八分飽
一般情況下，成人的每日主食量不能低於3兩
注：因紅薯、土豆、山藥、芋頭、蓮藕等蔬菜澱粉含量較多，故歸入主食類，大約2 ~3兩此類食物 = 半兩主食。
蔬菜
推薦每天食用1-1.5斤蔬菜
早晨3兩
中午“3-2-1原則”
3兩恭弘=叶 恭弘類蔬菜, 2兩瓜類蔬菜, 1兩菌藻類
晚餐食物內容可參考午餐
恭弘=叶 恭弘類蔬菜
白菜、菠菜、芹菜、韭菜、圓白菜、油麥、生菜、茼蒿、紫甘藍、空心菜、豌豆苗、芥藍、蒓菜、菠菜、莧菜、芹菜等
瓜類蔬菜
綠豆芽、柿子椒、苦瓜、蒜薹、蘆筍、菜花、西蘭花、黃豆芽、茭白、冬筍、茄子、西紅柿、黃瓜、洋蔥、絲瓜、西葫蘆、冬瓜、萵筍等含糖低的食物；
菌藻類
香菇、金針菇、蘑菇、木耳、海帶、裙帶菜、紫菜等
蛋白質
肉
推薦每日食用1~3兩瘦肉
各類肉類推薦排名
兔肉>魚蝦>去皮雞鴨鵝>牛羊>豬肉>排骨>火腿
蛋
煮雞蛋1個/天或者蛋清2個
奶
脫脂/低脂牛奶1杯或豆漿一杯或酸奶一小杯
豆製品
豆腐1~2兩/天（不吃油炸豆腐泡）
水果
每日4兩/一個拳頭大小
在血糖平穩時，兩餐之間食用，
選擇水分大的水果
調味品
油
25g（小瓷勺2.5勺，如吃一小把堅果則去一勺油，不吃油煎油炸等含油多食物）
鹽
<6g（炒菜最後放鹽，不吃鹹菜及腌製品）
生熟食物換算方法
1兩大米：生重50克，熟重（米飯）130克；
1兩麵粉：生重50克，熟重（饅頭）75克；市售饅頭100克是指實際用麵粉100克（2兩）
1兩肉食：生重50克，熟重35克；
60克帶殼雞蛋（1個大）=50克豆腐乾=100克（2兩）豆腐=20克無糖奶粉；
50克瘦肉（1兩）切成肉片（20片）、肉絲（50絲）、肉塊做熟后大約4-5塊;
10克油大約1小瓷勺；
6克鹽大約1啤酒瓶蓋；
用手“稱”食物
（圖源網絡）
參考文獻
1.中國2型糖尿病防治指南(2013年版)[J]. 中國糖尿病雜誌,2014,08:2-42.
2.陳灝珠 林果為. (2013). 實用內科學.北京：人民衛生出版社
3.向紅丁.(2012). 糖尿病怎麼吃. 青島：青島出版社
4.陳偉. (2003). 糖尿病一日三餐巧搭配. 北京：中國廣播電視出版社
5. 於康 李寧 馬方 陳偉. (2008).臨床營養治療學. 北京：中國協和醫科大學出版社
圖片來源：123RF圖庫
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