【早安健康／蔡經謙報導】百萬YouTuber Joeman（九妹）和網紅蕾菈夫妻因涉嫌吸食、持有二級毒品大麻，遭警方搜查，目前已無保請回。Joeman今（7）發布影片道歉，承認「今年國外跟台灣都吸食過大麻，也持有少量的大麻自用」，但強調自己已有一陣子沒有使用了，會全程配合警方調查。
Joeman表示，很清楚在台灣吸食大麻就是違法，自己知法犯法，百分之百有錯且無從推卸責任，「壓力大有很多可以紓壓的健康、合法管道，身為公眾人物的我，絕對是最錯誤的示範，希望觀眾如果壓力大，也千萬不要犯法購買、吸食大麻。」
大麻雖已在部分國家合法，並得到醫師認可，作為治療憂鬱症等疾病的方式之一，不過林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海曾守媒體訪問提醒，長期吸食大麻可能會造成生理、心理成癮，突然戒斷恐產生厭食、焦慮不安、焦躁、睡眠障礙等症狀，雖然部分國家確實承認大麻能放鬆心靈，但大麻仍對人體有一定危害，吸大麻並非舒緩身心壓力的唯一方法，更不會是首選。
日本人如何消除壓力？錯誤紓壓法反讓壓力更大
放鬆壓力的方式多元，但其中也潛藏著不少陷阱。日本曾進行3000多人的問卷調查，試圖了解民眾如何消除壓力，發現民眾消除壓力的方法前十名分別是：吃東西、看影片（電影、連續劇、動畫）、運動、唱歌、睡覺、聽音樂、喝酒、玩遊戲、購物、看書或看漫畫。
上述方式看似能紓壓，其中卻也潛藏著不少陷阱。綜合內科醫師龜田高志、心理師大野萌子的資料，需要特別留意的紓壓方式包括：
- 暴飲暴食
- 酗酒
- 過度購物
- 賭博
醫師提醒，雖可以理解飲酒舒壓的心情，但過量飲酒反而會讓心理狀況惡化，而暴飲暴食、購物等方式若做過頭，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?會讓人想「反省」，而導致新的壓力，如此一來不論經過多久，壓力也不會消失。
釋放壓力怎麼做？醫師：腹式呼吸1分鐘就有效紓壓
壓力大到底該如何放鬆呢？專長身心症、職場壓力的帝京大學教授中尾睦宏說明，要讓人自動放鬆相當困難，為了維持放鬆狀態，「有意識地鍛鍊放鬆方法」相當重要。
從生理角度來看，在各式放鬆方法中，「腹式呼吸」是任何人都能快速完成，且有效的放鬆方法。除了在工作感到壓力、緊張時使用外，也建議起床後進行，在日常生活中養成習慣。
【腹式呼吸放鬆法】
腹式呼吸雖站著也可進行，但坐著的時候練習更穩定。建議每次進行1分鐘，但若只能練習10～20秒也無妨。
基本姿勢
- 肩膀放鬆
- 雙手放在肚子上
吐氣
- 約花2倍吸氣時間慢慢用嘴吐氣（建議6秒）
- 感到肚子凹陷、橫膈膜向上移動
吸氣
- 暫停呼吸（建議1秒），用鼻子緩緩吸氣（建議3秒）
- 感到肚子膨脹、橫膈膜向下移動
除了腹式呼吸外，還有許多能在短時間內幫助民眾放鬆的小技巧：
- 散步穿過公園：一篇發表於《職場健康心理學期刊》（Journal of Occupational Health Psychology）的研究發現，散步15分鐘就能有效降低壓力，這主要是腦內啡（幸福荷爾蒙之一）與自然環境帶來的益處。
- 漱口：美國壓力研究所（The American Institute of Stress）執行董事Heidi Hanna說明，迷走神經能促進放鬆反應與副交感神經系統。當人陷入慢性壓力時，迷走神經會失去力量，透過漱口能刺激迷走神經，重新讓人冷靜下來，恢復應有能力。
- 讓自己笑起來：透過看喜劇、與朋友見面、在通訊軟體中發迷因、哽圖等方式讓自己笑起來。紐約執業心理學家Nicole Issa表示，「笑是最好的藥，能放鬆身體，減少皮質醇（壓力荷爾蒙）、增加腦內啡。」
- 小睡：短暫小睡10～15分鐘能幫助大腦、身體恢復活力，使頭腦更清晰。
- 正念：美國臨床心理學家Sari Chait建議，民眾可練習「54321正念」，能讓人冷靜、緩解壓力，並讓頭腦更清晰，幫助民眾能解決問題，並能專注在所需事務上。進行方式相當簡單：
- 緩慢深呼吸
- 找出5件圍繞你的事物
- 找出4件可看見、觸摸的事物
- 找出3件你可聽到的事物
- 找出2件你可聞到的事物
- 找出1件你可以嘗到的事物
參考資料:
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