【早安健康／林冠廷（肌力與體能訓練專家）】
雙腳走遍全世界：
我，今年96歲，不用輪椅過生活
改變方程式：持續力 x 愛家人 x (每日健走杖——肌少症)
急診醫師/導遊/運動教練 — 郭健中醫師
．康寧醫療財團法人康寧醫院 急診醫師
．美國運動委員會 私人教練認證 ACE-CPT
．英語導遊
我的岳父，在94歲時因為打太極拳時跌倒，拳友看他走路不穩，怕他發生意外，便勸他不要再來打拳。從此，看護便推著輪椅送他去公園曬太陽。當我注意到岳父虛弱無力，去到椅子上站起來時，他已經坐輪椅半年了！需要人攙扶三次，才能從椅子上站起來，走路搖搖晃晃，難怪看護不敢讓他自己走，必須依賴輪椅。我在急診室處理過太多臥床病患了！一旦失去行動能力而臥床，老年生活品質低落，長期照顧起來更不容易。我開始積極尋求可以幫助他恢復行動能力的方法，希望還來得及逆轉。
「台灣已經進入高齡社會，但照護高齡者的觀念仍停留在保護約束。長者一旦走不穩，擔心跌倒，就直接依賴輪椅甚至臥床。輪椅文化起因是過度保護的錯誤觀念，銀髮照顧者或醫療照護機構為避免發生跌倒意外，就過度保護，太早將長輩約束在輪椅或是病床。不但沒有針對問題改善行動能力，反而剝奪自主運動的機會，加速肌少症的惡化，衍生出沉重的長期照護問題。」
（編輯推薦：
以前每次去看他，都是坐在沙發上看電視，很少起身走動，所以晚了半年才發現走路不穩的問題。當發現長輩走路速度變得較慢，站坐姿勢變換呈現慢動作，或是走路不穩，就應該要積極的復健，增強肌力。使用輪椅看似安全，卻喪失了運動鍛鍊的機會，使得肌肉更加萎縮，並不是真正解決問題的辦法。
「研究發現：老人家跌倒之後，一年內再次跌倒的機率是60%。跌倒造成髖關節骨折，平均每次骨折住院天數為13.5天，85%需手術治療，且預後不好。約有50%病人因此行動不便，需要長期看護。一年內之死亡率約為15%，五年內死亡率85%，平均每個病患家屬與社會支出的花費新台幣一百萬元。
跌倒除了髖關節骨折，也可能造成腰椎壓迫性骨折、頭部外傷、腦出血等更嚴重的後遺症。因此加強居家安全及預防骨質疏鬆或跌落相關的死亡或失能事故，是老年人重要健康促進或保護的議題。健康照護者應積極預防老年人跌倒。」
▼兩支健走杖最大好處
與地面的支撐點多了兩個，底面積增加，提升穩定性，可以避免跌倒，剛好適合岳父走路不穩的狀況。
剛開始要推輪椅在旁備用，因為他走100公尺就累了需要坐下休息，還抱怨拿兩隻健走杖走路手好痠，我們說說笑笑扶他站起來走路，使用健走杖二三次慢慢適應，越走越遠，經過三星期的練習，可以一次走500公尺，原本的單手拐杖就再也不用了！走在社區巷子裡，看我們在陸地上滑雪，不時有人投以異樣的眼光。
知道岳父從依賴輪椅進步到能靠健走杖自己行走，不需人攙扶，便由好奇轉為讚嘆羨慕的表情。岳父引領高齡族群的健走時尚風潮，自己也很高興，到哪裡都要帶健走杖。
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不管幾歲做肌力訓練都一樣有效！增強下肢肌力、穩定步態平穩的健走杖運動方法，一定要看下一頁唷
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/24292
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