腰痛患者在急性發作期應卧床休息，待疼痛緩解后，適量的腰背肌肉運動鍛煉能助你更好的恢復。但是，在鍛煉的時候我們要擦亮雙眼，並不是每一種運動都適合腰背痛患者，尤其是腰椎間盤突出症患者，甚至還可能會加重腰痛的發展。
不推薦的運動No.1
大多數人做仰卧起坐的姿勢其實並不標準，大腿肌肉鍛煉反比腰背部肌多得多。再者，仰卧起坐這個彎腰的姿勢對椎間盤造成的壓力較大，用力過猛時還可能會導致腰椎間盤突出，對腰痛病人來說並不合適。
推薦
平板支撐
平板支撐，既不引起關節的活動又能增強腹部和軀幹的核心力量，這對有腰椎間盤問題患者的康復能得到比較好的鍛煉。
不推薦的運動No.2
這個過程中腹部和腰部肌肉都處於緊繃狀態，對腰痛患者來說，並不推薦這種較高強度的鍛煉方式，非但沒有良好的鍛煉效果，還使得腰部過度消費，加重疼痛。
推薦
空中單車，既能鍛煉大腿肌肉，又能鍛煉腰腹部肌肉力量。
不推薦的運動No.3
彎腰拉伸這些動作會使得椎間盤和脊椎韌帶受壓增加，腰背肌肉和腿部繩腱過度拉伸。上了年紀的人，或者本身有腰痛的病人，要有謹慎為之，切不可盲目做此類“拉筋”運動。
推薦
五點支撐
五點支撐法，能很好地鍛煉到腰腿臀肌肉群，對腰背痛的恢復有輔助療效，至於三點支撐法容易給有頸椎病的患者造成傷害，在此不推薦。
仙人果健康：問醫生搞定 康復醫生陪
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