影音
腳踝常扭傷、爬山扭到腳2招急救！簡文仁教「完全緊密復合法」提高腳踝穩定度
字體放大
你常會扭到腳嗎？爬山的時候腳踝扭傷，臨時找不到冰塊冰敷怎麼辦？物理治療師簡文仁傳授2招「完全緊密復合法」，讓腳踝復位。不過醫師提醒，扭傷時如果已經痛到無法負荷體重，就不要做這動作，應立刻休息想辦法冰敷，並盡快下山處理。
雙腳併攏慢慢蹲下搖晃 幫助腳踝復位
簡文仁表示，有時候扭傷不一定是韌帶拉傷，可能是骨頭脫位、需要復位。他建議這時候可以先併攏兩隻腳，慢慢蹲下去，蹲到最極限可讓腳踝更緊密，骨頭之間就會復位。他強調，有時候因為韌帶斷裂鬆掉以後，骨頭會移位，移位會讓受傷更厲害。而復位完之後可以保持蹲姿，稍微搖一下、輕輕動一動，讓腳踝關節更緊密、更正位，然後再慢慢站起來。建議蹲下去1、2分鐘即可。
看更多：
1情況不建議這樣做
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛提醒，如果扭到腳後已經不能走路，就不建議做這個動作。日本研究發現，常常有人腳踝扭傷進急診，但不是每個腳踝扭傷都要照X光，主要是看患者能不能夠走路、能不能負擔體重，如果患者無法用扭傷的腳負擔體重，代表可能有骨折，這時候就要照X光。所以如果已經痛到不能夠負擔體重，最好就不要輕舉妄動，盡量冰敷、休息、抬高、固定不動。
看更多：
土城的洗腎中心有專機接送嗎?得皰疹,不是我的錯,帶狀皰疹就是俗稱的“皮蛇”症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解!軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，怎麼幫小孩選兒童漱口水？美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療。生活不美滿 另一伴老是敏感早洩怎麼辦?早洩 (premature ejaculation) 是男士們最常見的性功能困擾 。兒童保健食品，怎麼吃才對? 不孕症要怎麼辦，生活飲食型態修正,易和中醫配合中藥、針灸治療！線上預約慢性食物過敏檢測。什麼是總咖啡酸衍生物?總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。愛滋檢測 – 提供全套檢查，絕對匿名保障隱私。人家說的減肥天龍國這是在哪裡？隱形牙套怎麼選？先來了解一下；不敢相信菜花就是這樣治好的~隱適美隱形牙套注意事項!!女性染淋病難察覺．上班族預防感冒防護5原則。如何提供長期依賴呼吸照護服務?想找台中牙齒矯正有醫療團隊
扭傷後蹲不下去 找階梯幫助腳踝復位
簡文仁也傳授另一招，就是當扭傷後蹲不下去、痛到受不了，可以就近找個階梯，把傷腳踩在階梯上，然後慢慢往前折，幫助腳踝復位。他提醒，處置完之後就要想辦法趕快下山，尋求治療。
看更多：
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡文仁治療師．王偉勛醫師
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/medical/339069