各位家長朋友：
大家好！
我是北京市的一名全科醫生，昨日受邀為各位的孩子上了一堂健康課。我高興地看到孩子們活潑可愛，也遺憾地發現太多的“小眼鏡”。現在要和各位家長說幾個有關健康的建議：
首先要樹立孩子的責任意識。就在昨天，我反覆跟孩子們強調“孩子們，你們還小，但是即便做不到對別人負責，也要樹立對自己負責的意識”，這是因為我觀察到部分孩子做眼保健操真的是實在太不認真了。我衷心希望各位家長也可以時刻提醒孩子們“要對自己負責”，這不但對健康有好處，對他們未來的人生也是有好處的。
其次保護視力要做好以下幾件事：
1、孩子看電腦、看電視、看書或做作業30—40分鐘后，要提醒孩子休息一下，遠眺（藍天白雲）10分鐘，讓眼睛充分放鬆。當然在這10分鐘里，您如果可以和孩子一起活動一下效果會更好，也會減少各位最擔心的“青春期逆反心理”呦！
2、孩子每天參加戶外運動1小時以上，多放風箏，多打乒乓球（用黃色的乒乓球）。當然霧霾天就算了，您可以在家裡與孩子一起做一些力量型的遊戲，例如俯卧撐或者平板支撐。實話實說，您可能比孩子更需要這些鍛煉。
3、時常利用給孩子送水的機會觀察一下孩子的坐姿和握筆姿勢，如果不合格就要督促改進。（手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。看書寫字姿勢要坐端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離，這些要求和我們2、3十年前的要求一樣，相信您也是非常熟悉的）
5、為了保護孩子的視力，我們要求孩子不要躺在沙发上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。這需要您做到兩點，第一是您和孩子一起時要遵守，第二孩子不在身邊時也要遵守。請謹記言傳不如身教。
6、檯燈使用原則：選擇護眼燈，相信多花幾個錢那都不叫事兒。檯燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。
8、很多學校都要求學生短劉海，避免長劉海，這和統一學生形象無關，而是與保護視力有關，想盡辦法督促孩子們及時理髮。
9、孩子們做眼保健操前不能洗手，請為他們準備一次性單包裝的消毒紙巾，這樣做有助於預防眼部傳染性疾病。
10、我不反對孩子玩电子遊戲，但是得有度。我知道有的家長認為孩子沒有自覺性，索性一概禁止。這是“用簡單方法解決複雜問題”的做法，這種方法對於有主觀能動性的成人有一定作用，所以我們的領導（老闆）常用這種方法，但是對孩子無效，最好的方法的是和孩子一起遊戲。此舉可以在興趣上接近孩子，也能起到適當的約束作用。
再次，保護牙齒要做好以下幾件事：
1、早上安排好時間，起床后洗（臉）漱（口），然後吃飯，飯後刷牙最理想。
2、睡前最後一次進食后刷牙並不再吃東西。
3、正確的刷牙應該用短橫刷法(又稱水平顫動法)或豎轉動法或兩種方法結合用。每顆牙三個面，每個面至少刷五次，這樣自然就能刷到2－3分鐘，也才可能刷乾淨。
4、如果沒有牙醫給的建議，請為孩子選擇刷頭小、刷毛柔軟的牙刷。
5、牙刷、牙缸、牙膏一人一套，不要混用。均應放在通風乾燥的地方，牙刷3個月一定要換，要是刷毛倒伏或裏面有沖不掉的異物，立即換掉。。
6、我不是廣告商，不會告訴您什麼牌子的牙膏更好。其實好好刷牙比選擇牙膏更重要。
7、溫水刷牙最舒服的。
8、請為孩子們準備單包裝的牙線棒，方便去除牙縫裡的異物。
9、請幫助孩子養成任何一次進食以後均要漱口的習慣。
最後，我要說追求健康是無休無止的過程，有關健康的建議還可以不斷地繼續寫下去。呵呵，孩子們太小，先做這些吧。
祝好！
全科醫師馬岩
2015年12月1日15:12
於北京方庄
網站內容來源http://www.xywy.com/
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