每一次講到補鈣，很多人就想着買鈣片補鈣，生活中很多食物就含有豐富的鈣，生活中多吃以下食物，還用買什麼鈣片！
飲食補鈣，你需要知道這些補鈣明星食物：
1、黑豆
黑豆中含有很豐富的鈣，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。這其實等於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。因此經常吃黑豆能延緩衰老、滋潤皮膚、軟化血管。
2、芝麻醬
食物中含鈣量最豐富的其實是芝麻醬，因為每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。不客氣的說，它的鈣量要比蔬菜和豆類更高，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。
3、 牛奶
牛奶含有非常豐富的礦物質種類，含有脂溶性維生素K、A、E等，牛奶本身的含鈣量較高，尤其是具有天然乳鈣並添加了“活鈣因子”的高鈣奶，其吸收、利用率則更高。由於牛奶方便攝取，經常成為人們補鈣的選擇。
4、海帶
海帶的營養價值非常之高，比如每一百克海帶的鈣含量約為兩百四十毫克。多吃海帶能夠防止血液酸化而有利於防止癌症的發生。
5、乳酪
奶製品是補鈣最方便也是最常見的食品，而奶酪正是含鈣比較多的，並且乳酪中的鈣特別容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
多吃一些含鈣量高是食物分分鐘秒殺鈣類保健品，更別說還不知道那些保健品是否摻假。
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