【早安健康／林芳羽編譯】常常覺得身體疲勞，肌肉僵硬不堪嗎？等到身體發出不適感，再想儘辦法消除痠痛，往往已經太遲。以下提供3個簡單的姿勢，讓你提早一步揪出疲勞！
檜垣暁子為日本脊椎指壓治療師，她為知名健康網站All About與多本雜誌撰寫許多關於身體疲勞、痠痛的文章。檜垣暁子表示，過去大家會認為痠痛是老年人才有的老化現象，不過現代人長時間盯電腦、滑手機，年紀輕輕就全身僵硬痠痛的人也不少。
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痠痛前揪出肌肉疲勞3招
檜垣暁子進一步說到，肩頸痠痛與腰痠背痛難以從X光等檢查中看出異狀，一般來說都是姿勢不正確或壓力造成。不過要徹底改變習慣或完全消除心理壓力都是不可能的事，所以檜垣暁子建議可以試試以下三個動作，揪出躲藏在身上的疲勞。在感受到痠痛不適前，只要稍微做點運動，就可以高效打擊疲勞！
【貼牆站立確認肩胛骨位置】
確認方法：
腳跟、臀部、背部碰牆壁，收下巴貼牆站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到牆壁，並與牆面呈現90度。如果背部無法貼在牆面上，肩膀往前傾斜的人，代表脖子肌肉與背部肌肉緊繃。
舒緩運動：
1.提肩，雙肘彎曲，手肘往身後伸展，讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。抬頭面向天花板，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?維持5~10秒。
2.看向地上，雙手往前伸直，伸展兩塊肩胛骨，腰桿保持直挺。維持10秒後回到步驟1重新開始，重複3次。
【抬頭看天花板確認有無不適感】
確認方法：
精神上的緊張特別容易造成臉部、頭部及脖子肌肉僵硬，讓頭部可活動範圍縮小，久而久之造成頸椎負擔。看向天花板時記得要慢慢移動頭部，如果有不適感要立刻停止動作。
舒緩運動：
1.慢慢看向地上，伸展後頸肌肉，停頓5~10秒後，再緩緩看向天花板。重複此動作數次。
POINT：肌肉比較放鬆後，可以試試低頭時看向右下方與左下方，還可以伸展到側面肌肉。
【踮腳站立確認有無不適感】
確認方法：
試著踮腳站10秒，如果無法達成或嚴重搖晃，都是肌肉疲勞的暗號。踮腳站看似簡單，不過下半身肌肉疲勞或肌力不足，都會使得身體重心歪斜，讓人無法好好踮腳站立。
舒緩運動：
1.踮腳5~10秒後，再把腳趾全部抬起離地，用腳跟站立5~10秒。這時會感受到小腿肚肌肉獲得伸展，輕鬆了不少。
POINT：腰部不適的人較無法用腳跟站立，可以扶著牆壁
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