【早安健康／蔡經謙報導】2023夢想盃健身大賽日前於台大綜合體育館舉行，吸引超過250位健身好手角逐20萬元冠軍獎金。曾參加《全明星運動會》的藝人黃沐妍（小豬）也現身比賽，以皮膚上色的比基尼造型、腳踩12公分高的高跟鞋公開亮相，當她秀出結實身材與川字腹肌，透露自己的體重48kg、體脂僅13％時，成為現場最受矚目的焦點。
黃沐妍本身擁有健身教練等多張執照，還是《綜藝玩很大》、《愛玩客》等外景節目的常客，近年則以《全明星運動會》、《全明星觀察中》等實境秀與《噬膽72》等影劇為人所知，以甜美外型，與活潑開朗、勇於挑戰的個性受觀眾喜愛。
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黃沐妍（小豬）愛運動多巴胺！「每個鼓勵都讓我對自己更有自信」
黃沐妍雖然飲恨，未能晉級，但她認為，有改變才有成長的可能，應該要多嘗試、離開舒適圈，不須事事拚前三名，只要有完成就是對自己的莫大肯定。完賽後，她在社群激動地表示，站上夢想盃的舞台已經達成自己的目標，「這是我努力的樣子，我才不在乎你喜不喜歡我，因為只有我知道我有多堅持」。
黃沐妍表示，她好愛運動後產生的多巴胺，「運動讓生活充滿愛」，儘管嘗試和冒險免不了受傷，但她享受過程中的淬鍊。而且，其實運動方式不只有健身、慢跑，她曾於IG分享自己登山、抱石、空中瑜珈、泰拳、游泳、羽球、網球，全都嘗試，並分享騎公路車上合歡山武嶺的心得，運動興趣多元。
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黃沐妍分享TABATA燃脂瘦身操，一天4分鐘快速減脂瘦全身
不過，黃浴妍也深感日常太忙，要抽出時間運動不容易。她特別推薦可以透過TABATA間歇運動的方式，只要運動4分鐘即可，在家也能完成短時間鍛鍊。
TABATA間歇運動由田畑泉博士研發，是一種結合有氧、肌力鍛鍊的全身運動，每個動作耗時20秒，再加10秒休息，以此方式進行4分鐘。和其他運動相比，最大的優點就是僅運動4分鐘，就有運動1小時之效，持續燃脂時間甚至可長達12小時。
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黃沐妍也曾在《女人我最大》節目中，分享自己的7個TABATA間歇運動動作供民眾參考：
- 抬腿跑：上半身維持穩定，雙手置於腰間，膝蓋抬起碰到手掌後回到原位，左、右腳輪流進行。
- 後踢屁股：左、右腳往後踢向臀部，腳跟越接近臀部越好，左右交替進行。
- 開合跳：雙腳向外跳的同時，雙手向上高舉至頭頂擊掌；雙腳跳回原位時，雙手向下拍打大腿。
- 登山跑（登山者式）：雙手撐地、與肩同寬，手指朝前並稍微分開。維持背部挺直，頭部、脊椎呈一直線，想像膝蓋要衝撞胸部般，將膝蓋提向胸部，留意軀幹不要左右搖晃，並維持呼吸。
- 相撲蹲：雙腳張開，幅度約是肩寬的2～3倍，腳趾朝外約45度；彎曲膝蓋，臀部朝後、朝下坐，盡量大腿與地板平行；站起後再重複上述動作。
- 波比跳：雙腳打開與肩同寬；雙手撐地後兩腿往後跳，此時是類似平板支撐的動作，注意肚子不可以掉，也不能拱背；雙腳縮起跳回原地，此時要腳跟著地；向上跳起來後，再重複上述動作。
- 小碎步：小碎步快跑。
以TABATA間歇運動為人所熟知的知名健身部落客一休曾撰文提醒，進行TABATA之前一定要暖身，可透過動態身展的拉筋，或原地跳繩、較輕鬆的開合跳等動作活絡身體，才較不會受傷。
參考資料:
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