高齡族、上班族每天久坐不動，沒有運動習慣、飲食不均衡，容易有肌肉流失的狀況，尤其腿部是全身最大的肌肉群，肌肉流失狀況更明顯。再加上40歲後肌肉量會以每10年減少8%的速度流失，70歲後更是每10年減少15%肌肉量，要如何維持肌肉量、運動增肌，在近年成為熱門健康話題！
健康新概念「腳點」！腿部肌肉夠不夠，站上去量測就能打分數
要怎樣才能知道腿部肌肉量夠不夠？過去部分體重計、體組成計能看到全身肌肉量的數據，以TANITA 體組成計為例，採用的是「生物電阻抗分析技術」，利用脂肪不導電、肌肉富含水分利於導電的特性，透過微量電流通過人體的難易程度，進而運算出個人體組成數據。
現在更進一步，導入健康新概念「腳點」，經由量測及計算，可以為你的腿部肌肉量評分同時可以做為醫師診斷的參考數據，藉此評估腿部肌肉量是否足以支撐體重。
沒有運動習慣，鍛鍊肌肉怎麼做？入門運動這樣選就對了！
腿部肌肉流失會造成行走緩慢、爬樓梯吃力、甚至容易跌倒，但是要建立運動習慣，很多人的第一個問題，就是要如何開始？走路、慢跑比較好，還是從鍛鍊肌肉著手？以下提供2個方法判斷哪一種運動比較適合你！
●BMI指數偏高、腳點分數低於79分者
可以透過走路和慢跑來改善燃燒體脂肪，達到減輕體重效果。
【健康提案：節拍超慢跑】
節拍器設定：只要利用手機下載節拍器相關APP（App Store/Google Play，直接收尋節拍器），並設定步頻為180步／分鐘。
STEP1：前腳掌先落地再後腳跟。
STEP2：膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
STEP3：節能減碳，輕量落地。
STEP4：小步伐、高步頻（180步／分鐘）。
TIP：進行節拍超慢跑時，可以謹記「不痠、不痛、不硬、不喘」4個口訣，如果身體不適，千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。
●BMI指數偏低、腳點分數低於79分者
可透過深蹲等運動強化腿部和臀部肌肉，並且攝取充足蛋白質。
【健康提案：30秒微深蹲】
STEP1：背對牆壁，相隔50公分以上地站立，以右腳為中心、彎曲左膝蓋，讓左腳腳尖抵著牆壁，雙手叉腰。
※注意：抵著牆壁的腳尖高度差不多與臀部同高，但如果感覺到不舒服，可以從低一點的地方開始。
STEP2：右腳的膝蓋輕輕彎曲、伸展，來回活動10次。左腳也重複動作。
※注意：平衡感不好的話，應注意周邊防護措施。
均衡飲食、充足蛋白質，吃對食物也有助於維持肌肉量！
除了運動，平常也要吃對食物，在均衡飲食的基礎上，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?多吃富含蛋白質的蔬菜、肉類，才能幫助補充合成肌肉、維持肌肉量所需的營養，保持肌肉量。依據衛生福利部國健署《國人膳食營養素參考攝取量》（第八版），成人每日蛋白質建議攝取量為1.1公克／每公斤體重，70歲以上銀髮族則為1.2公克／每公斤體重，以體重60公斤成人為例，每天至少要攝取66公克的蛋白質。
富含蛋白質的常見食材有豆魚蛋肉等，依食藥署《食品營養成分資料庫(新版)》，雞蛋一顆（約53公克）約含有6.8公克蛋白質，板豆腐一塊（約360公克）約含有34.6公克蛋白質，雞胸肉每100公克也有約23.3公克的蛋白質，還有黃豆、毛豆、黑豆等豆類，也都是富含蛋白質的健康食材。
若不清楚每天要怎麼吃，才能兼顧均衡飲食及足夠的蛋白質攝取量，不妨參考國健署「我的餐盤」口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，所謂「豆魚蛋肉一掌心」，意思就是每一餐的飲食內容，都要包含一個手掌心大小、和手掌差不多厚的蛋白質食物，這樣大致上就可以滿足每天需求的蛋白質份量。
現在就掌握自己的「腳點」，擬定攸關未來幸福的生活計劃！
平時總是久坐不動，或是出社會之後就完全沒有運動習慣嗎？或是退休後每天在家，老是感嘆生活一成不變，也不知該如何改變起？很多人嚮往有朝一日能夠過著自由自在的生活，卻經常忽略了若要過著「想去哪、就去哪」的生活，或許要有經濟能力作為後盾，懷抱勇於嘗試的年輕心靈，最重要的其實還是保有健康的體魄，尤其是充足的肌肉量，才能夠實踐理想生活！
現在只要使用「TANITA八合一腳點體組成計 BC-771」，就可以輕鬆檢測你的肌肉量、體脂率、內臟脂肪、體內年齡…等八項數值，將數值記錄下來，每一次的進步、退步都看得到，還有新推出的健康新概念的「腳點」功能，透過全球獨家的技術，特別為你的腿部肌肉量評分並分三階段標準，同時可以做為醫師診斷的參考數據，藉此評估目前的腿部肌肉量是否足夠，由於腿部肌群是全身肌肉量最高的部分，不能忽略平時鍛鍊腿部肌肉的工夫，再搭配「TANITA八合一腳點體組成計 BC-771」的其他量測功能，馬上為自己量身打造最適合的運動計畫，踏出屬於自己的第一步！
看了這篇文章的人，也看了…
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34413