1天胖2公斤？專家喊不可能 破解你的體重迷思
【即時中心／綜合報導】一夜之間就胖了2公斤？營養師高敏敏指出，別被數字弄到焦慮，要增加1公斤體重，需要攝取7700kcal的熱量，「一天突然胖2公斤是不可能的！」測量體重應在每天固定時間和狀態下進行才精準。
1天胖2公斤？專家喊不可能。翻攝自pexels
營養師高敏敏列出體重起伏大的8大原因：
1.喝水量多寡
水分是影響體重的關鍵之一，當攝取大量水分時，體重可能會增加，但這只是暫時現象，因為水分會經由代謝排出。喝水能提升新陳代謝、提高減重效果，還能減少口渴與飢餓感，因此千萬不要因為減重而避免喝水。
2.鈉含量攝取過多
當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，就會造成水腫，使身體儲存更多水份，如果想讓多餘的水份及鈉排出，可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物，如香蕉、西瓜等水果。
3.精緻澱粉攝取過多
碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份，但適量的碳水是必要的，選擇非精緻澱粉、均衡飲食才是王道。
4.生理期前後
生理期來時荷爾蒙波動，存水脹氣很正常，過幾天就會恢復。
運動後身體水份流失時，體重自然會下降。翻攝自pexels
5.流汗、尿液量影響
身體水份流失時，體重自然會下降。
6.糞便堆積量
太多糞便囤積在體內時會增加體重，糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出，所以要多吃高纖維食物，定時排便很重要。
7.壓力荷爾蒙過高
壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以放鬆心情、適當紓壓很重要。
8.肌力訓練
進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而肌肉修復時會儲存水分，所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心。
「壓力」也會讓人肥胖。取自pixels
別被數字綁架
高敏敏指出，要增加1公斤體重，需要攝取7700kcal的熱量，「所以，一天突然胖2公斤是不可能的哦！量體重最好每天固定時間和狀態下進行，這樣才能得到最準確的數字。」同時也要注意體脂肪和肌肉量，數字≠體態，別被數字綁架了。
體重起伏大的8大原因。高敏敏提供
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文章來源：https://www.knews.com.tw/news/3164201D425D191CD8359F327F9E54EF
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