文章導讀
生活在城市的年輕人，經常會到健身房去健身，都希望通過健身讓自己擁有好身材，然而很多人總是健身失敗，有可能是沒有長期堅持的原因，還有的人已經堅持很長時間了，但是鍛煉的效果不好，這有可能是方法不對的原因，比如飲食沒有調整好，那麼健身的過程中可以吃什麼堅果呢？
健身吃什麼堅果？
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用后能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。
2、核桃
核桃也稱為養生之寶，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿蔔素等，鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果，對於解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為乾果皇后，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調節血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好夥伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大幹果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，並有“堅果之王”的美譽。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量47～68%，蛋白質23%，脂肪56～65%，澱粉6.6%，還含有維生素A、B、E以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。
10、巴旦木
巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
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