山林步道‧歸零放空的感官金鑰
1.長長的深呼吸：這是最簡單而有效的放鬆方法。閉上眼睛，站立著，完全不動，做五個長長的深呼吸。呼吸時，將意識專注在呼吸與身體上，注意吸氣、吐氣、及吸與吐之間的空間，放空頭腦思緒，讓呼吸一次比一次深而長。
2.平躺送走壓力：躺在草地或土地上，四肢張開，放鬆身體。然後開始說：「我把頭腦的壓力送給大地，我把上身的壓力送給大地，我把下身的壓力送給大地…」可將身體部位區分得更細，例如從頭腦、臉部、脖子、肩膀、胸部、腹部、臀部、大腿等等，依序一樣一樣將壓力送給大地，感受大地的撫慰與支持力量。無論是壓力、沮喪、擔憂、煩惱等等，都可依此方法，釋放情緒。此法可以用口說，也可以在心中默想。
3.擴展意識與視覺練習：在一處寧靜的地點坐下，瀏覽周邊的景物，目光不斷移動，不用停留在細節上。首先，視野可以網羅十幾公尺的景物，例如一排樹木，構成第一層的景物；再來讓視線穿越第一層的景物，從樹幹、枝椏、樹葉之間穿透，第一層屏障消失了，望向縫隙後面的第二層景物；接著從第二層的空隙間，眺望更遠的第三層景物，發現更寬廣的風景。有耐心地進行這個過程，別跳過前景，而是一層接一層地依序觀看。此方法可擴大視覺及意識層次。
4.大海的冥想：觀看大海與海浪，坐或站均可。海浪一波接著一波，不斷翻湧與碎裂，漲潮與退潮，海面波濤千變萬化。而波浪起落之後回歸大海，海洋廣闊而恆常，海洋深處寧靜安詳。冥想海浪是充滿變化的日常情緒，大海則是穩定不變的內在神聖自我。情緒有如常常變幻的波浪，波浪會起落，情緒會起伏，然而起伏過後終會回到神聖的內在核心，有如大海般平穩、包容、與恆久。
5.連結天空能量：站立著眺望天空，眼神放鬆，環視無垠的天空。先向左右兩側張開雙臂，想像自身像天空一樣擴展，開闊而無邊無際。再將雙臂往上高舉，感受宇宙天空的浩瀚能量透過雙手及頭頂，由上而下貫流全身，接引這份至高能量。最後將雙臂放下，閉起眼睛，冥想自己的心靈，有如一片廣闊的天空，敞開，涵納一切，並且常常保持澄澈。
6.草原與打開肢體：在草原草地上自由地伸展肢體，可以打滾、奔跑、跳躍、扭動、跳舞，可以用任何動作伸展全身，活絡關節，讓身體做它想做的事，去它想去的地方。在綠油油的草地上，盡情地打開身體，敞開胸懷，讓身體像小草般柔軟舒張，像草原般充滿生機。
海浪一波接著一波，不斷翻湧與碎裂，漲潮與退潮，海面波濤千變萬化。
站立著眺望天空，眼神放鬆，環視無垠的天空。
海景草原放牧風情：桃源谷‧灣坑頭山
行政區域：新北市貢寮區
級數：
適合季節：春秋較宜，冬夏較不舒適，雨天不宜
步程時間：3小時
群山環抱的桃源谷大草原，水牛悠閒吃草，一派曠遠遺世的風情。
我和夥伴們從美麗的灣坑頭山返回桃源谷，前方沒有遊客，卻出現一群草原維護員定睛看著我們──將近二十頭野生水牛站在步道旁，大眼圓睜，毫無後退之意。身為領隊的我深吸一口氣，在心中傳送許多愛與友善給牠們，身先士卒，帶領夥伴一個接一個穿越水牛陣。水牛目光炯炯，還好牛蹄沒狂奔，過程有驚無險。說不害怕是假的，還好萬物有情，動物也有靈性，桃源谷水牛群讓我留下難忘的溫馨回憶。
在台北盆地外緣的深遠山區，在貢寮與頭城的交界處，在山巒與大海的分稜線，藏著一片連綿三公里的青翠草原，名喚桃源谷。那裡天際悠遠，海景遼闊，牛群低頭吃草，環望山海連天。桃源谷，這片海景草原，猶如屏東的旭海草原，集壯麗與柔美於一身，散發出不同於擎天崗草原的獨特魅力。
灣坑頭山剛好位於桃源谷到草嶺古道埡口路線的中間位置，山勢雄壯秀麗，是雪山山脈自三貂角起首後第一座高大山峰。灣坑頭山海拔616公尺，名列台灣小百岳。從桃源谷到灣坑頭山大約兩公里多，左為草原，右為大海，是放空漫步的舒適路線。
壯美秀麗的灣坑頭山，迎著太平洋，名列台灣小百岳。
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前往桃源谷的路線四通八達，主要有內寮線、大溪線、石觀音線、草嶺線。其中草嶺線與大溪線路程較長較陡，是登山客喜愛的縱走路線；石觀音線也需一番爬升，以上三線皆有火車或公車可接駁至登山口。而需自行開車、路程卻最短的內寮線，便成為造訪桃源谷的便捷路線。
內寮線的起點在貢寮鄉吉林村的蕭家庄，入口有指標及公廁，步道長1公里，在樹林間踩石階20分鐘，桃源谷大草原的曠遠風景赫然出現眼簾。藍天下，水牛悠然佇立吃草。桃源谷舊稱大牛埔，又稱綑牛仔山，昔時許多農家在此放牧，農田、農場紛紛荒廢後，桃源谷仍為放牧牛隻的棲地。
經過一座舊涼亭，沿著步道走上稜線，浩瀚的太平洋迎面開展。左轉往草嶺古道埡口方向前行，桃源谷廣闊的斜坡草原一覽無遺，草原上多為青翠的牧草，點綴幾處低矮灌木、芒草、水池與木造涼亭。走上桃源谷最高點福德山，渾圓的草坡山頭，海拔554公尺，立有雙溪水源保護區界基石05號及山字水泥樁。
步道緩和起伏，置身廣闊的斜坡草原，享受綿綿綠茵。
在草原稜線上循著緩坡起伏，一邊是無盡的草茵綿綿，一邊是無涯的海闊天空，心胸不禁隨著無邊無際的大景而擴展到極限，呼吸全宇宙的能量精華。右方，龜山島浮游於太平洋，護佑著蘭陽，更似一路伴隨著旅人，守望來去的身影。
在草原稜線望海，龜山島浮游於太平洋，靜靜護佑著蘭陽。
從桃源谷至草嶺埡口4.5公里的地形，為一邊陡峭、一邊緩斜的單面山地形，山呈東北─西南走勢，東側為長滿樹林的陡急山崖，西側為短草蔓生的緩坡草原。由於東北季風長年影響，草原樹叢多為風衝矮林，也就是迎風面的喬木受到強風衝擊，頂芽枯死，側芽發達，外形有如低矮的灌木，葉片為細小且厚而硬的種類，又稱為硬葉林。
愈近灣坑頭山，兩旁芒草愈多，因此這裡也是入秋賞芒花的佳境。到了這段稜線的最高點灣坑頭山，有如登上巨輪船頭，視野遼闊無比，三百六十度的環景展望，可眺望福隆海灘、大里海岸、貢寮雙溪層層山巒。灣坑頭山，二等三角點編號1181，登高望遠，澎湃與平靜滋味竟同時並存。
灣坑頭山再往前兩公里多便是草嶺古道的埡口，需估量回程時間及自身體力再決定是否續行。然灣坑頭山已是旅程中最棒的高點及終點，在山頂喝杯自煮咖啡，吹吹海風，放空一切，單純享受生命的美好。回程循原路歸去，再一次欣賞翠綠的草坡、可愛的水池、白雲與山的對話、太平洋的呼喚…。桃源谷喚出心中的桃花源，想放鬆歸零時，就來走走。
交通資訊：
【開車】
國道3甲下深坑，沿106乙公路經石碇交流道，至雙溪口左轉往平溪方向，續行106縣道，至十分右轉台2丙公路，經台2丙/102縣道共線，至貢寮走右路接長泰街，到貢寮橋前右轉吉林產業道路，車行十公里後抵達內寮蕭家庄。
【步程資訊】內寮蕭家庄—20分—桃源谷大草原—20分—桃源谷最高點福德山—60分—灣坑頭山—80分—內寮蕭家庄
貼心小叮嚀：冬季東北季風凜冽，做好防風和保暖措施。夏季留意中暑，宜防曬。草原起霧時，須注意路徑，以免迷路。蕭家庄登山口旁有公廁可使用。
（本文摘錄自周倩漪著，《》，天下文化出版。）
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2018/07/18
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